Дневник питания за 20.12.2020

Добрый всем вечер!
День двенадцатый.
Сегодня с утра составила себе меню, чтобы и калории были расчетные, и белки с жирами программе соответствовали .
Но! Гладко было на бумаге(на экране),... Не осилила запланированное.
Жирные кислоты все зелененькие. Баланс натрий - калий хороший.
Витамина Д по-прежнему не хватает. Заказала рыбку, привезут во вторник к вечеру.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	370	0	0	0	0
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	73	247.2	8.9	4.4	43
Овощное ассорти	188	74.8	2.3	2.3	10.9
Семена льна	9	48.1	1.6	3.8	0.1
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Соевый соус	9	4.8	0.7	0.1	0.4
Итого	835	410	14	13	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	148	69.6	0.6	0.6	14.5
Хурма	211	141.4	1.1	0.8	32.3
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Бразильский орех	13	85.7	1.9	8.7	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	687	397	5	19	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Итого	83	217	10	15	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, белое мясо, запечённая	138	202.9	41.6	2.9	0
Огурец парниковый	98	10.8	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	151	21.1	0.9	0	5.7
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	41	16.8	0.6	0.1	3.4
Соевый соус	13	6.9	1.1	0.1	0.5
Итого	441	258	44	3	11
Итого за день	3646	1283	76	51	125