Людмила_F

19.12.2020 21:24

Дневник питания за 19.12.2020

Добрый вечер!
День одиннадцатый.
Сегодня в очередной раз убедилась, что лучший для меня завтрак - углеводный. Я долго сыта, если съела кашу с овощным салатом, преимущественно из моркови и свеклы. Эти овощи сладкие, сочные. Добавляю к ним семена льна, кунжут, если есть, то семечки подсолнечника или тыквы.
А вот белковый завтрак - через два часа наступает голод. Хочется съесть что-то существенное.
Ну, что ж, каждому свое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	40	0	0	0	0
Ежевика	98	33.3	1.5	0.5	4.3
Творог 9% жирности	137	231.5	24.7	12.3	4.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	675	268	26	12	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	78	253.3	6.4	0.9	54.8
Соевый соус	12	6.4	1	0.1	0.5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Итого	109	393	9	14	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	170	113.9	0.9	0.7	26
Яблоко	148	69.6	0.6	0.6	14.5
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Итого	341	334	4	16	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, белое мясо, запечённая	170	249.9	51.2	3.5	0
Лук репчатый (Запекание)	198	70.5	2.6	0.3	14
Морковь (Запекание)	97	33.3	1.2	0.1	6.6
Лук репчатый (Запекание)	198	70.5	2.6	0.3	14
Итого	663	424	57	4	34
Итого за день	3388	1421	98	47	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила 19.12.2020 22:10

Это хорошо, что движетесь именно в том направлении, которое подходит именно Вам. Я тоже за то, чтобы каждый слушал свой организм , а не следовал четко прописанным кем-то истинам. Удачи.

Марина 987 19.12.2020 22:49

Людмила, Вот Ваше мнение мне нравиться ,у каждого свой организм ,каждый,человек есть целая своя планета .

Людмила_F 19.12.2020 23:27

Людмила, конечно, все мы делаем выводы. Но сегодня захотелось творога утром, вот и съела. И знала по предыдущему опыту, что это не очень хороший завтрак для меня. Но ведь нужно еще раз проверить.... да и съесть не обязательную кашу, а того , что хотелось в данный момент. И получилось вот так Извини!

Людмила_F 19.12.2020 23:28

Марина 987, конечно, Вы правы. Но мы не всегда прислушиваемся к себе, ищем другие пути, идем не прямо, а в обход С улыбкой

Делаем выводы, слушаем себя - и все будет хорошо!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.12.2020 06:24

Каждому своё. Я 9 раз из десяти завтракаю стандартно. Но есть второй завтрак. Правда, если забегаюсь, то он же становится обедом.
Обычно завтрак из трёх первых строк(кроме воды)
остальное уже "жирно" и чаще переходит во второй завтрак.

April 21.12.2020 06:48

Возможно, так влияет клетчатка из овощного салата, замедляет усвоение углеводов и сглаживает скачки сахара в крови. Может если бы вы съели салат с омлетом, было бы даже лучше. Ну и по общим калориям смотрите. Ваш завтрак с творогом всего 260 кал, а с кашей почти 400, вот и разница в насыщении

Людмила_F 21.12.2020 13:25

April, может, Вы и правы. Но белковый завтрак я и раньше практиковала - и омлет с большим салатом тоже. И омлет с наполнителем - овощи в нем, правда, уже обработанные. Результат был тот же. Буду дальше экспериментировать. Думаю, что найду золотую середину.

Людмила_F 21.12.2020 13:29

Галина, вот тоже думаю о четырехразовом питании. Раньше стабильно ела четыре раза,было комфортно. Но вот уже почти год ем три раза, причем никак не переведу ужин на более раннее время.
Творог люблю, ем практически каждый день, но в обед. С фруктами. Тоже нужно пробовать другие сочетания. Подумаю.
Спасибо за Ваш пример.

Ирина 21.12.2020 22:07

А для меня творог утром с фруктами, ягодами или с изюмом сытнее, чем каши. После них уже в 10 часов хочется есть. А после творога почти до 12 нет навязчивого чувства голода.

Людмила_F 21.12.2020 22:34

Ирина, каждому свое. Я вот не люблю и практически не делаю крупяные гарниры. А на завтрак предпочитаю именно кашу. Варю без соли. А к ней можно что угодно - или овощи, или сухофрукты/фрукты/ягоды. И живу спокойно до обеда, только водичку попиваю.

Ирина 22.12.2020 21:16

У меня как таковых гарниров наверное, тоже нет. Хотя каши я ем разные, но как основное блюдо со специями, овощами, салатами. Я не ем мясо, хотя от рыбы пока не отказалась. Поэтому мне еще трудно составлять сбалансированный рацион.

Марина 987 22.12.2020 21:30

Ирина, А я ,наоборот ,люблю творог на ночь .

Людмила_F 22.12.2020 22:43

Марина 987, на ужин и я творог часто ем. А вот с утра - голодновато мне на твороге.

Людмила_F 22.12.2020 22:45

Ирина, Я без мяса не могу. И рыбу очень люблю любую. А вот гарниром и к мясу, и к рыбе я делаю овощи - или приготовленные (запеченные, тушеные, пассированные) или овощные салаты.

Марина 987 22.12.2020 22:59

Людмила_F, А как же люди пост в это время держат ,снижают колличество белка ,это время на Руси лежания на печи ,потому и белок можно снизить до минимума ,для спортсменов и других молодых активных ,конечно ,не стоит.

Мартинка 22.12.2020 23:09

Я от углеводного завтрака через час уже голодная. Обычно у меня белково-углеводный завтрак. Всё самое любимое на завтрак, потом в течение дня остальное.

Ирина 22.12.2020 23:46

У меня получалось утром белково-углеводный завтрак, монообед на работе: или суп или каша или что-то овощное, а дома потом подъедала вкусняшки часто сладенькие, жирненькие (орешки, мед, блинчики) и вес очень быстро поплыл вверх. Поэтому я думаю, что лучше утром и до обеда есть все самое вкусное и калорийное. Ну в крайнем случае в обед. А как насчет фруктов думаете-когда их лучше есть?

Людмила_F 23.12.2020 00:11

Мартинка, я тоже иногда практикую белково-углеводный завтрак. Для меня он сытнее, чем просто белковый. Вот сегодня у меня была запеканка - геркулес, немного отварного белого мяса индейки, яйца, лук, специи - и мне было сытно

Мартинка написал:
Всё самое любимое на завтрак, потом в течение дня остальное.

А любимое - это что?

Мартинка 23.12.2020 00:14

Людмила_F, какао, жареная яичница с сыром, яблоко, хлеб с отрубями, ложечка мёда.

Людмила_F 23.12.2020 00:16

Марина 987, я не буду никого убеждать, говорить как правильно питаться в пост и т. д. Но если я не буду есть белковую животную пищу, то давление падает катастрофически. Это проверено и не одним днем, а долгим периодом, из которого я выкарабкивалась.
А пост ? Мне один священник сказал - главное, не что ты ешь, а что у тебя в душе и и какие у тебя мысли и поступки.

Людмила_F 23.12.2020 00:20

Мартинка, какой хороший набор для завтрака Хорошо

Мед я тоже иногда ем. Но я равнодушна к сладкому. Иногда, конечно, организм требует чего-то сладкого съесть - вот тогда и откликаюсь.Могу съесть ложечку меда с хлебцем или немного шоколада - горького.

Людмила_F 23.12.2020 00:25

Ирина, не знаю. Фрукты я сейчас ем на обед - где-то часа в 2. Но ем один раз и обязательно с чем-нибудь - с творогом или кефиром/ряженкой, Или орехи - немного. Сейчас вот я граммов 30 съедаю, но это потому, что никак не набираю жиров до расчетной цифры. Раньше ела на полдник - в 16 часов, но тоже под прикрытием творога или орехов. Вес уходил.
Вечером я предпочитаю съесть нежирный белок - куриную грудку, например, или жирную рыбку . И все с большим количеством овощей - делаю салат или ем вприкуску.

Ирина 23.12.2020 00:43

Людмила_F, Очень хорошо, что вес уходит, значит рацион работает. Мне тоже нравится съесть жирную рыбку на ужин. Но иногда из боязни перебрать в калориях я вечером ем яблоко или мандаринку.

Людмила_F 23.12.2020 01:09

Ирина, Яблоко и мандаринка могут спровоцировать аппетит. И захочется что-нибудь в рот положить С улыбкой

. Я как -то и раньше укладывалась в калорийность с рыбкой, и сейчас постараюсь - я прикидываю меню с вечера или утром перед завтраком - сколько и чего теоретически я могу себе позволить. Ну, а дальше - как получится: корректирую в дневнике на реально съеденное.

Ирина 23.12.2020 01:15

Да это бывает, что после фрукты хочется еще чего-то съесть. Насчет рыбки на вечер-хорошая идея. Еще мне кажется яйцо можно вместо рыбки, если общий сумма калорий позволяет.

Людмила_F 23.12.2020 02:24

Ирина, можно. Но мне рыбка сытнее. Или куриную-индюшачью грудку С улыбкой