Дневник питания за 18.12.2020

Добрый вечер!
День десятый.
А день пасмурный, хочется спать. На улице t 0, а завтра -5. Гололед будет.

По калориям сегодня меньше расчетных, но очень близко. Жиров программа говорит, что мало. Углеводов мало - я это и сама вижу, но больше не представляю, где взять.
Но я сыта.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Семена льна	9	48.1	1.6	3.8	0.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Соевый соус	6	3.2	0.5	0	0.2
Яйцо куриное вареное всмятку	96	152.4	12.3	11.2	0.7
Пекинская капуста	112	17.9	1.3	0.2	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	215	2.2	0.3	0	0
Итого	903	312	19	18	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	85	93.5	18.7	0.5	2.8
Хурма (Мытьё, нарезка)	264	176.9	1.3	1.1	40.4
Яблоко	156	73.3	0.6	0.6	15.3
Фундук	13	84.6	2	8	1.2
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Итого	758	496	24	16	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	166	323.7	41.5	16.3	0
Овощное ассорти	201	80	2.4	2.4	11.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Итого	547	405	43	18	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	76	26.6	1	0.1	5.2
Свекла	78	32.8	1.2	0.1	6.9
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	169	149	5	8	13
Итого за день	3877	1364	92	62	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила 18.12.2020 20:21

А рейтинг очень даже хороший !

Людмила_F 18.12.2020 20:25

Людмила, спасибо, стараюсь. В принципе, это мое обычное питание с небольшой корректировкой. Но хочется лучше. Смущаюсь

Углеводов мало, но ведь и фрукты есть, и овощи. Что еще добавить?

Солнечное лето 18.12.2020 20:31

Рейтинг отличный! Хорошо

С витамином Д только надо разобраться, или Вы его отдельно принимаете?

Людмила_F 18.12.2020 20:35

Солнечное лето, спасибо.
Пока витамины не принимаю. Но разберусь я с этим. Сначала продукты попробую ввести, которые богаты этим витамином. Вот только продукты закажу С улыбкой

Солнечное лето 18.12.2020 20:39

Людмила_F, Правильно! Витамин Д очень важный, надо найти приемлемый для Вас способ доставлять его в организм, а так у Вас всё очень хорошо! С улыбкой

Людмила_F 18.12.2020 20:42

Солнечное лето, Дарю цветочек

Людмила 18.12.2020 21:14

Людмила_F, С жирами сегодня справились, осталось добавить творог жирности так 2-2,5% Углеводы можно кашами цельнозерновыми добавить (гречки была сегодня утром), а можно ещё тыквенную с пшённой кашей добавить.Очень полезно и углей подкинете в рацион )))

Людмила_F 18.12.2020 22:00

Людмила, спасибо за подсказку - что-то пшенную кашу давно не варила.
Тыкву еще купить нужно. А сегодня как раз в одном из дневников обсуждали пшенку на мясном бульоне и с мясом.