Людмила_F
18.12.2020 20:16

Дневник питания за 18.12.2020

Добрый вечер!
 День десятый.
А день пасмурный, хочется  спать. На улице t 0, а завтра  -5.  Гололед будет.

 По калориям сегодня меньше расчетных, но очень близко. Жиров  программа говорит, что мало.  Углеводов  мало - я это и сама вижу, но больше  не представляю, где взять.
Но я сыта.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60
60.5 2.5 0.7 11.1
Семена льна
9
48.1 1.6 3.8 0.1
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Соевый соус
6
3.2 0.5 0 0.2
Яйцо куриное вареное всмятку
96
152.4 12.3 11.2 0.7
Пекинская капуста
112
17.9 1.3 0.2 2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
215
2.2 0.3 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
85
93.5 18.7 0.5 2.8
Хурма (Мытьё, нарезка)
264
176.9 1.3 1.1 40.4
Яблоко
156
73.3 0.6 0.6 15.3
Фундук
13
84.6 2 8 1.2
Бразильский орех
10
65.9 1.4 6.7 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
230
2.3 0 0 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
166
323.7 41.5 16.3 0
Овощное ассорти
201
80 2.4 2.4 11.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0 0 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
76
26.6 1 0.1 5.2
Свекла
78
32.8 1.2 0.1 6.9
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Людмила 18.12.2020 20:21
А рейтинг очень даже хороший !
Людмила_F 18.12.2020 20:25
Людмила, спасибо, стараюсь. В принципе, это мое обычное питание с небольшой  корректировкой. Но хочется лучше.
 Углеводов мало, но ведь и фрукты есть, и овощи. Что еще добавить?
Солнечное лето 18.12.2020 20:31
Рейтинг отличный!  С витамином Д только надо разобраться, или Вы его отдельно принимаете?
Людмила_F 18.12.2020 20:35
Солнечное лето, спасибо.
Пока витамины  не принимаю. Но разберусь я с этим. Сначала продукты попробую ввести, которые богаты этим витамином.  Вот только продукты закажу
Солнечное лето 18.12.2020 20:39
Людмила_F, Правильно! Витамин Д очень важный, надо найти приемлемый для Вас способ доставлять его в организм, а так у Вас всё очень хорошо! 
Людмила 18.12.2020 21:14
Людмила_F, С жирами сегодня справились, осталось добавить творог жирности так 2-2,5% Углеводы можно кашами цельнозерновыми добавить (гречки была сегодня утром), а можно ещё тыквенную с пшённой кашей добавить.Очень полезно и углей подкинете в рацион )))
Людмила_F 18.12.2020 22:00
Людмила,  спасибо за подсказку - что-то пшенную кашу давно не варила. 
 Тыкву еще  купить нужно. А сегодня как раз в одном из дневников обсуждали пшенку на мясном бульоне и с мясом.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты