Людмила_F
17.12.2020 21:29
Дневник питания за 17.12.2020
Здравствуйте!
День девятый.
Поставила себе отсутствие активности. Белки предлагает программа те же, жиров и углеводов чуть меньше, а я их и так не добираю. И не могу пока спокойно посидеть и поколдовать над меню. Как говорится, доживем до понедельника.
День девятый.
Поставила себе отсутствие активности. Белки предлагает программа те же, жиров и углеводов чуть меньше, а я их и так не добираю. И не могу пока спокойно посидеть и поколдовать над меню. Как говорится, доживем до понедельника.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
125
|
126.1 | 5.2 | 1.4 | 23.2 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
88
|
30.8 | 1.1 | 0.1 | 6.1 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
115
|
48.3 | 1.7 | 0.1 | 10.1 |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Соевый соус |
12
|
6.4 | 1 | 0.1 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
78
|
126.4 | 17.5 | 5.7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1019 | 486 | 29 | 21 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
291
|
195 | 1.5 | 1.2 | 44.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 591 | 285 | 19 | 1 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
153
|
71.9 | 0.6 | 0.6 | 15 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Кешью |
7
|
42 | 1.3 | 3.4 | 1.6 |
| Итого | 1765 | 144 | 2 | 6 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное ассорти |
188
|
74.8 | 2.3 | 2.3 | 10.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
167
|
325.7 | 41.8 | 16.3 | 0 |
| Пекинская капуста |
111
|
17.8 | 1.3 | 0.2 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 626 | 419 | 45 | 18 | 13 |
| Итого за день | 4001 | 1335 | 96 | 48 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
17.12.2020 22:33
Доброго вечера! Всё даже очень неплохо ! Всего лишь 9-й день. Вы
только начали разбираться в здоровом рационе. Найдёте свои любимые
продукты, которые помогут Вам сбалансированно питаться. А ещё и
откроете для себя по-новому те, которые раньше не любили. Поверьте,
это точно будет 
Людмила
17.12.2020 22:51
С жирами всё намного проще. Берите кисломолочку пожирнее, те же
орехи дадут больше жира в рационе )))
Людмила_F
17.12.2020 23:36
Ирина, можно перераспределить
немного - белка чуть меньше. Я планирую купить печень трески.
Еще скумбрия дает витамин Д - и белка в ней
много.
У меня день был со скумбрией - хороший расклад получился
А еще посмотрите вкладку "супер еда" справа - найдите вит. Д и посмотрите, в каких продуктах и что из этого можно включить в меню.
У меня день был со скумбрией - хороший расклад получился
А еще посмотрите вкладку "супер еда" справа - найдите вит. Д и посмотрите, в каких продуктах и что из этого можно включить в меню.
Лучшие рационы
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Новые рецепты
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Интересные блоги
