Дневник питания за 17.12.2020

Здравствуйте!
День девятый.
Поставила себе отсутствие активности. Белки предлагает программа те же, жиров и углеводов чуть меньше, а я их и так не добираю. И не могу пока спокойно посидеть и поколдовать над меню. Как говорится, доживем до понедельника.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	125	126.1	5.2	1.4	23.2
Морковь (Мытьё, нарезка)	88	30.8	1.1	0.1	6.1
Свекла (Мытьё, нарезка)	115	48.3	1.7	0.1	10.1
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Соевый соус	12	6.4	1	0.1	0.5
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	78	126.4	17.5	5.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	1019	486	29	21	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	291	195	1.5	1.2	44.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	591	285	19	1	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	153	71.9	0.6	0.6	15
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кешью	7	42	1.3	3.4	1.6
Итого	1765	144	2	6	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное ассорти	188	74.8	2.3	2.3	10.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	167	325.7	41.8	16.3	0
Пекинская капуста	111	17.8	1.3	0.2	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	160	1.6	0	0	0.5
Итого	626	419	45	18	13
Итого за день	4001	1335	96	48	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила 17.12.2020 22:33

Доброго вечера! Всё даже очень неплохо ! Всего лишь 9-й день. Вы только начали разбираться в здоровом рационе. Найдёте свои любимые продукты, которые помогут Вам сбалансированно питаться. А ещё и откроете для себя по-новому те, которые раньше не любили. Поверьте, это точно будет С улыбкой

Людмила_F 17.12.2020 22:45

Людмила, спасибо за поддержку.
Думаю, разберусь. Огорчает, что мало жиров набираю. Но думаю, что исправлю и сбалансирую меню

Людмила 17.12.2020 22:51

С жирами всё намного проще. Берите кисломолочку пожирнее, те же орехи дадут больше жира в рационе )))

Ирина 17.12.2020 22:55

Людмила_F, У Вас очень здорово по всем нутриентам получается! И по калориям очень хорошо! Вот только витамина Д маловато. У меня такая же проблема. Не придумаю -откуда его добавлять, не превышая суммы калорий.

Людмила_F 17.12.2020 23:36

Ирина, можно перераспределить немного - белка чуть меньше. Я планирую купить печень трески. Еще скумбрия дает витамин Д - и белка в ней много.
У меня день был со скумбрией - хороший расклад получился Широкая улыбка