Дневник питания за 16.12.2020

Добрый всем вечер!
День восьмой.
Сегодня добавила в меню орехи. По жирам лучше, чем в предыдущие дни. По жирам не добрала до расчетной, но, мне кажется, что достаточно. Сырых овощей сегодня было мало, но сделала ассорти - баклажан, кабачок, лук, морковь - давно не готовила такое простое блюдо.:oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	270	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	191	192.7	8	2.1	35.5
Морковь	83	29.1	1.1	0.1	5.7
Свекла	138	58	2.1	0.1	12.1
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Соевый соус	13	6.9	1.1	0.1	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	278	2.8	0.3	0.1	0
Итого	994	441	14	17	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	189	126.6	0.9	0.8	28.9
Яблоко	157	73.8	0.6	0.6	15.4
Творог 2% жирности	86	98	17.2	1.7	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	190	1.9	0	0	0.6
Итого	622	300	18	3	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1550	0	0	0	0
Хурма	145	97.2	0.7	0.6	22.2
Бразильский орех	9	59.3	1.3	6	0.4
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	1709	186	2	9	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное	196	454.7	45.6	28.9	0
Овощное ассорти	209	83.2	2.5	2.5	12.1
Пекинская капуста	56	9	0.7	0.1	1.1
Итого	461	546	48	31	13
Итого за день	3786	1475	84	61	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Cчастливая Бабушка 16.12.2020 21:16

селедочки не хватает витамина Д нет совсем

Людмила_F 16.12.2020 21:33

Вика, точно, селедочки не хватает.
Пока живу на домашних запасах. Вот два дня с Д было хорошо, Завтра посмотрю, можно ли что-то добавить.

Людмила 16.12.2020 22:35

Можно добавить в ежедневный рацион 10 гр печени трески. Там не только витамин Д, но и Омега-3.

Людмила_F 16.12.2020 23:58

Людмила, спасибо, я помню. Нужно продукты заказывать. Сегодня вот орехи и семечки привезли. Буду теперь в меню добавлять.
Завтра попробую хотя бы яйцо в меню добавить.