Дневник питания за 15.12.2020

Добрый вечер!

День седьмой.
Сегодня ела то, что было. Готовить было некогда. Старалась, но получилось плохо. Даже углеводов минимум.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш (бобы мунг) (Варка)	30	82.9	6.7	0.6	12.4
Лук репчатый (Пассерование)	21	8.3	0.3	0	1.7
Морковь (Пассерование)	20	6.8	0.3	0	1.3
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Пекинская капуста	45	7.2	0.5	0.1	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	260	2.6	0.3	0.1	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	839	275	16	15	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	249	166.8	1.2	1	38.1
Творог 2% жирности	84	95.8	16.8	1.7	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	190	1.9	0	0	0.6
Итого	523	264	18	2	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	77	12.3	0.9	0.2	1.6
Скумбрия запекание	60	122.6	11	7.9	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	163	76.6	0.7	0.7	16
Итого	440	213	12	8	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, лопаточная часть корейки без кости, постное мясо, запеченное	152	266	41.9	10.9	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	89	9.8	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	186	26	1.1	0	7.1
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	19	3.8	0.2	0	0.6
Соевый соус	12	6.4	1	0.1	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	166	1.7	0	0	0.5
Итого	641	369	46	15	11
Итого за день	4043	1123	93	42	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.12.2020 12:21

Хорошо получилось, но маловато белка и жиров.

Людмила_F 16.12.2020 12:38

Галина, да, сама вижу Печально

. Белка почти нижняя граница. А вот жиров не добираю конкретно - даже самой странно. Заказала орехи-семечки - буду добавлять. Разберусь с белком - добавить нужно чуть-чуть.
Спасибо за Ваше внимание.

Людмила 16.12.2020 12:38

А диету правильно выбрали? Если взять белковую, то меньше доля пойдёт на жиры и углеводы. Можно с этим поэкспериментировать и подобрать подходящую для себя. Я, например, попробовала по неделе 3 диены, пока не поняла, какая мне больше подходит. И нужно правильно выбрать активность. Может для Вас много 1500 в день? Если Вы мало двигаетесь, в день нашагиваете меньше 5000 шагов, то нужно ставить Нет активности. Тогда всё будет верно. А дополнительные физ нагрузки, шаги, которые свыше 5 тыс прибавлять отдельно ( это тоже можно выставить в настройках) А рейтинг отличный как для 7-го дня Хорошо

Людмила_F 16.12.2020 12:46

Людмила, спасибо за советы.
Я пока в питании почти ничего не меняю, пока думаю. Пишу, то, что готовлю и что ем, т.е свой обычный рацион. На многое открылись глаза. К тому, что нужно изменить активность, уже сама пришла - сделаю.
Меньше углеводов - попробую. Но без овощей и фруктов я чувствую себя голодной: уменьшаю - и всегда хочется чего-то погрызть.

Людмила_F 16.12.2020 12:50

Людмила,

Людмила написал:
А рейтинг отличный как для 7-го дня

Вчера дневник попал в рейтинг за лучшие рационы. Только я не поняла, за что?

Людмила 16.12.2020 12:54

Людмила_F, Я тоже сейчас на низкоуглеводной. Хватает нормы углеводов и на фрукты и на овощи, во всяком случае мне. Урезанное кол-во углеводов разбросалось на белок и жиры. Можно готовить вкусно, не постно и при этом достигать своей цели С улыбкой

Людмила 16.12.2020 12:55

Людмила_F, Это хороший стимул идти дальше. Рейтинг дневников выбирается программой. Значит на вчерашний день из опубликованных дневников Ваш был одним из лучших ! Браво!