Людмила_F

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людмила_F

13.12.2020 21:55

Дневник питания за 13.12.2020

Добрый всем вечер!
День пятый.
Все еще приглядываюсь:oops: Белки где -то к норме. Жиров катастрофически не добираю. Сегодня и углеводы не дотянула..
Завтра с утра поколдую над меню. А пока так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Маш (бобы мунг) (Варка)	66	182.4	14.7	1.3	27.3
Капуста белокочанная (Пассерование)	55	14.7	1	0.1	2.5
Лук репчатый (Пассерование)	67	26.6	0.9	0.1	5.3
Морковь (Пассерование)	22	7.5	0.3	0	1.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Итого	904	344	17	13	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	149	143	2.2	0.7	31.3
Хурма (Мытьё, нарезка)	211	141.4	1.1	0.8	32.3
Творог 2% жирности	91	103.7	18.2	1.8	2.7
Чай Зеленый [Curtis]	205	0	0	0	0
Итого	656	388	21	3	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	1620	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	216	349.9	48.6	15.9	0
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	204	28.6	1.2	0	7.8
Лук зеленый (перо)	22	4.4	0.3	0	0.7
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Соевый соус	12	6.4	1	0.1	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	169	1.7	0	0	0.5
Пекинская капуста	42	6.7	0.5	0.1	0.9
Итого	761	450	53	19	12
Итого за день	3941	1184	92	36	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Новые рецепты

Овсяно-сырник без сахара

Автор Пабло Эскобар

Буженина запеченая

Автор Мила Равно

Морковный кекс с орехами

Автор April

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги