Людмила_F
15.02.2021 21:23
Добрый вечер!
День семидесятый.
Вес стоит на месте. Сегодня почему-то проспала полдня. Сама от себя такого не ожидала. С питанием все нормально, составила меню с вечера и не отступала от него. Чуть-чуть лишних жиров, но в зеленом коридоре.
День семидесятый.
Вес стоит на месте. Сегодня почему-то проспала полдня. Сама от себя такого не ожидала. С питанием все нормально, составила меню с вечера и не отступала от него. Чуть-чуть лишних жиров, но в зеленом коридоре.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
62
|
107.9 | 4.1 | 0.7 | 20.7 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
124
|
34.7 | 2.2 | 0.2 | 5.8 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
11
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 725 | 431 | 24 | 23 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Творог мягкий 5% |
75
|
71.3 | 6.4 | 3.8 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
130
|
1.3 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1228 | 125 | 7 | 3 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
139
|
48.7 | 1.8 | 0.1 | 9.6 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
87
|
36.5 | 1.3 | 0.1 | 7.7 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 620 | 383 | 13 | 11 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крылышки, запекание |
160
|
370.6 | 33.1 | 23.8 | 3.4 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
127
|
25.4 | 1.4 | 0.1 | 4.4 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
63
|
17.6 | 1.1 | 0.1 | 3 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
87
|
15.7 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Цветная капуста (Пассерование) |
127
|
36.4 | 3.1 | 0.3 | 5.1 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 745 | 524 | 41 | 29 | 19 |
| Итого за день | 3318 | 1465 | 87 | 68 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила_F
14.02.2021 23:00
Добрый вечер!
День шестьдесят девятый.
Холодно на улице, почему-то холодно дома.
День сонный, не хочется ни думать, ни двигаться. Съесть хочется чего-то горячего и жирного:oops:. Вот поставила крылышки в духовку - будь что будет
Меню получилось вот такое, Белка мало, жиров до расчетной цифры почти набрала. МНЖК красная. Баланс натрий - калий соблюден.
День шестьдесят девятый.
Холодно на улице, почему-то холодно дома.
День сонный, не хочется ни думать, ни двигаться. Съесть хочется чего-то горячего и жирного:oops:. Вот поставила крылышки в духовку - будь что будет
Меню получилось вот такое, Белка мало, жиров до расчетной цифры почти набрала. МНЖК красная. Баланс натрий - калий соблюден.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
92
|
160.1 | 6.1 | 1.1 | 30.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
19
|
69.2 | 4.4 | 5.6 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
18
|
146.9 | 0.3 | 16.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 379 | 378 | 11 | 23 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
62
|
17.4 | 1.1 | 0.1 | 2.9 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
43
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Финики |
18
|
52.6 | 0.5 | 0.1 | 12.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 356 | 211 | 5 | 6 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий 5% |
85
|
80.8 | 7.2 | 4.3 | 3.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
83
|
29.1 | 1.1 | 0.1 | 5.7 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
96
|
45.1 | 0.4 | 0.4 | 9.4 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
131
|
49.8 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
55
|
25.9 | 0.4 | 0.2 | 4.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 710 | 293 | 12 | 10 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крылышки, запекание |
160
|
370.6 | 33.1 | 23.8 | 3.4 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
127
|
35.6 | 2.3 | 0.3 | 6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
55
|
9.9 | 0.3 | 0.1 | 1.4 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
11
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 666 | 469 | 36 | 27 | 17 |
| Итого за день | 3311 | 1352 | 65 | 66 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Людмила_F
13.02.2021 22:11
Здравствуйте.
шестьдесят восьмой.
На весах минус 100. Рада и этому.
Сегодня целый день работала за компьютером, аж глаза в кучу. Готовить было некогда, считать тоже, писала на бумажке. Заполнила дневник сейчас - даже и не совсем плохо, что удивительно.
Завтра посмотрю, что получится - почти закончились овощи, а сегодня не заказала, т.к перепутала дни - у меня с утра была пятница:D.
Вот так и живем.
шестьдесят восьмой.
На весах минус 100. Рада и этому.
Сегодня целый день работала за компьютером, аж глаза в кучу. Готовить было некогда, считать тоже, писала на бумажке. Заполнила дневник сейчас - даже и не совсем плохо, что удивительно.
Завтра посмотрю, что получится - почти закончились овощи, а сегодня не заказала, т.к перепутала дни - у меня с утра была пятница:D.
Вот так и живем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
96
|
189.1 | 5.9 | 1.2 | 38.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
22
|
80.1 | 5.1 | 6.5 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
19
|
155 | 0.3 | 17.1 | 0 |
| Пекинская капуста |
85
|
13.6 | 1 | 0.2 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 622 | 441 | 12 | 25 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша кукурузная |
286
|
326.6 | 6.3 | 11.7 | 49.2 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
138
|
59.3 | 1.2 | 0.3 | 11.2 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
45
|
21.2 | 0.4 | 0.2 | 3.6 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 644 | 437 | 8 | 14 | 65 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
88
|
30.8 | 1.1 | 0.1 | 6.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
140
|
1.4 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 328 | 142 | 23 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
156
|
210.4 | 28.8 | 10.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
138
|
38.6 | 2.5 | 0.3 | 6.5 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
75
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 1.9 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
87
|
30.5 | 1.1 | 0.1 | 6 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 693 | 422 | 39 | 21 | 15 |
| Итого за день | 3487 | 1443 | 84 | 62 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила_F
12.02.2021 19:31
Добрый день!
День шестьдесят седьмой.
Сегодня для меня не совсем понятный день. Не готовила, ела , что было.
Жирные кислоты красные - тут уже ничего не смогу сделать - записывала по факту съедания:D
Ну что вот в этом случае сделаешь:хихикаю: - сама виновата.
День шестьдесят седьмой.
Сегодня для меня не совсем понятный день. Не готовила, ела , что было.
Жирные кислоты красные - тут уже ничего не смогу сделать - записывала по факту съедания:D
Ну что вот в этом случае сделаешь:хихикаю: - сама виновата.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
98
|
170.5 | 6.5 | 1.2 | 32.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
26
|
94.6 | 6 | 7.7 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
22
|
179.5 | 0.3 | 19.8 | 0 |
| Творог Амка 5% |
94
|
112.8 | 16 | 4.7 | 1.7 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
84
|
29.4 | 1.1 | 0.1 | 5.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 724 | 590 | 30 | 33 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) |
95
|
308.5 | 7.8 | 1.1 | 66.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 667 | 459 | 10 | 15 | 68 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
87
|
9.6 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
66
|
11.9 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 308 | 53 | 1 | 3 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Жарка мелким куском) |
191
|
257.7 | 35.2 | 12.9 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 619 | 341 | 38 | 16 | 11 |
| Итого за день | 3518 | 1444 | 80 | 68 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила_F
11.02.2021 20:06
Здравствуйте!
День шестьдесят шестой.
День сегодня сумбурный, ничего не успевала, составленное меню не реализовала, но старалась из имеющихся готовых продуктов собрать что-то приличное. Получилось аж пять приемов пищи.
Естественно, недобрала белка, жиров. Но жирные кислоты в зеленой зоне, баланс натрий - кальций в норме. Получилось не совсем плохо.
Вес на месте - без изменений.
День шестьдесят шестой.
День сегодня сумбурный, ничего не успевала, составленное меню не реализовала, но старалась из имеющихся готовых продуктов собрать что-то приличное. Получилось аж пять приемов пищи.
Естественно, недобрала белка, жиров. Но жирные кислоты в зеленой зоне, баланс натрий - кальций в норме. Получилось не совсем плохо.
Вес на месте - без изменений.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
58
|
100.9 | 3.8 | 0.7 | 19.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
27
|
98.3 | 6.3 | 8 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 343 | 261 | 10 | 15 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша кукурузная |
298
|
237.5 | 5.4 | 6 | 41.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1451 | 265 | 5 | 9 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли |
80
|
131.2 | 7.1 | 2.1 | 15.9 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
68
|
12.2 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
71
|
34.1 | 7.9 | 0.1 | 0.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 588 | 368 | 25 | 15 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
127
|
59.7 | 0.5 | 0.5 | 12.4 |
| Грейпфрут (Мытьё, нарезка) |
180
|
63 | 1.3 | 0.4 | 11.7 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
49
|
23 | 0.4 | 0.2 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 565 | 268 | 5 | 12 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Амка 5% |
140
|
168 | 23.8 | 7 | 2.5 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
89
|
31.2 | 1.2 | 0.1 | 6.1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
9
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 415 | 243 | 27 | 10 | 10 |
| Итого за день | 3362 | 1406 | 74 | 62 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Людмила_F
10.02.2021 19:12
Здравствуйте!
День шестьдесят пятый.
На весах минус 200г. После долгого топтания на месте это радует, но не обольщаюсь. Что-то очень неохотно вес сдается.
С питанием, с моей точки зрения, вполне нормально. Хотя до контрольных цифр так и не дошла.
День шестьдесят пятый.
На весах минус 200г. После долгого топтания на месте это радует, но не обольщаюсь. Что-то очень неохотно вес сдается.
С питанием, с моей точки зрения, вполне нормально. Хотя до контрольных цифр так и не дошла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
66
|
114.8 | 4.4 | 0.8 | 22 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
28
|
101.9 | 6.5 | 8.3 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
| Творог Амка 5% |
117
|
140.4 | 19.9 | 5.9 | 2.1 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 592 | 484 | 31 | 28 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Грейпфрут (Мытьё, нарезка) |
150
|
52.5 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
47
|
22.1 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
122
|
57.3 | 0.5 | 0.5 | 12 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 577 | 186 | 3 | 5 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
104
|
29.1 | 1.9 | 0.2 | 4.9 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
79
|
27.7 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
9
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Каша кукурузная |
328
|
247.6 | 6.9 | 1 | 53.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 702 | 383 | 10 | 9 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе куриное с овощами |
209
|
222.8 | 29.7 | 6.9 | 10.2 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
75
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 1.9 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
124
|
17.4 | 0.7 | 0 | 4.7 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 739 | 423 | 37 | 19 | 25 |
| Итого за день | 3810 | 1477 | 82 | 62 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Людмила_F
09.02.2021 19:23
Добрый вечер!
День шестьдесят четвертый.
День неплохой. Съела все, что запланировала. Недобор по калориям, БЖУ. Но я сыта. И что-то добавлять - не вижу смысла. Вес три дня был на одном уровне, сегодня -100г. Может, я и правда кормлю мало свой организм?!
День шестьдесят четвертый.
День неплохой. Съела все, что запланировала. Недобор по калориям, БЖУ. Но я сыта. И что-то добавлять - не вижу смысла. Вес три дня был на одном уровне, сегодня -100г. Может, я и правда кормлю мало свой организм?!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет 1 |
161
|
179.5 | 10 | 10.3 | 12.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
71
|
123.5 | 4.7 | 0.9 | 23.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
27
|
98.3 | 6.3 | 8 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 678 | 539 | 22 | 33 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Амка 5% |
140
|
168 | 23.8 | 7 | 2.5 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
164
|
70.5 | 1.5 | 0.3 | 13.3 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
52
|
24.4 | 0.4 | 0.2 | 4.2 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 630 | 338 | 26 | 9 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
66
|
23.1 | 0.9 | 0.1 | 4.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
140
|
1.4 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 314 | 101 | 3 | 5 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе куриное с овощами |
200
|
213.2 | 28.4 | 6.6 | 9.8 |
| Пекинская капуста |
90
|
14.4 | 1.1 | 0.2 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
127
|
17.8 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
69
|
12.4 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 706 | 337 | 32 | 13 | 20 |
| Итого за день | 3528 | 1317 | 85 | 62 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила_F
08.02.2021 20:41
Добрый вечер!
День шестьдесят третий.
Ничего особенного. День обычный, питание привычное. Небольшой недобор жиров. Никак не подружусь - то одного мало, то другого.
Нужно как-то посерьезнее заняться меню на день.
День шестьдесят третий.
Ничего особенного. День обычный, питание привычное. Небольшой недобор жиров. Никак не подружусь - то одного мало, то другого.
Нужно как-то посерьезнее заняться меню на день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет 1 |
278
|
310 | 17.2 | 17.8 | 20.8 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
31
|
53.9 | 2 | 0.4 | 10.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 720 | 450 | 19 | 27 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Амка 5% |
111
|
133.2 | 18.9 | 5.6 | 2 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
167
|
78.5 | 0.7 | 0.7 | 16.4 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
147
|
63.2 | 1.3 | 0.3 | 11.9 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
54
|
25.4 | 0.4 | 0.2 | 4.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 649 | 302 | 21 | 6 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
32
|
55.7 | 2.1 | 0.4 | 10.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
77 | 5.8 | 5.9 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
58
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 291 | 195 | 8 | 12 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе куриное с овощами |
260
|
277.2 | 36.9 | 8.6 | 12.7 |
| Пекинская капуста |
120
|
19.2 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
89
|
16 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
11
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
123
|
17.2 | 0.7 | 0 | 4.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
140
|
1.4 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 763 | 389 | 40 | 13 | 24 |
| Итого за день | 3623 | 1337 | 90 | 60 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Людмила_F
07.02.2021 21:48
Добрый вечер!
День шестьдесят второй.
Сегодня день творожный:D. Я бы и на ужин творог съела, но посчитала уже лишним. Бывают такие периоды, когда я три раза в день могу есть только творог и немного овощей или фруктов и мне вкусно. Но сегодня решила немного отойти от таких "хотелок" Посмотрю, что будет завтра - может, и повторю. А на ужин достала из морозилки кусок запеченной свинины без капли видимого жира. И салат большой.
Но калории у меня как-то не добираются. Чего бы такого калорийного в меню включить, чтобы добрать их.
День шестьдесят второй.
Сегодня день творожный:D. Я бы и на ужин творог съела, но посчитала уже лишним. Бывают такие периоды, когда я три раза в день могу есть только творог и немного овощей или фруктов и мне вкусно. Но сегодня решила немного отойти от таких "хотелок" Посмотрю, что будет завтра - может, и повторю. А на ужин достала из морозилки кусок запеченной свинины без капли видимого жира. И салат большой.
Но калории у меня как-то не добираются. Чего бы такого калорийного в меню включить, чтобы добрать их.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
68
|
118.3 | 4.5 | 0.8 | 22.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
23
|
80.5 | 6 | 6.1 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Творог 5% жирности |
105
|
152.3 | 22.1 | 5.3 | 3.2 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 631 | 481 | 33 | 25 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Амка 5% |
110
|
107.8 | 9.5 | 6.1 | 3.9 |
| Смородина черная |
132
|
58.1 | 1.3 | 0.5 | 9.6 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
163
|
76.6 | 0.7 | 0.7 | 16 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
94
|
44.2 | 0.8 | 0.4 | 7.6 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
16
|
41 | 0.4 | 0.1 | 9.2 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 706 | 398 | 14 | 13 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 89 | 64 | 0 | 6 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
141
|
190.2 | 26 | 9.5 | 0 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
8
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
80
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2 |
| Пекинская капуста |
87
|
13.9 | 1 | 0.2 | 1.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
42
|
14.7 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 667 | 380 | 32 | 21 | 14 |
| Итого за день | 3193 | 1324 | 81 | 66 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила_F
06.02.2021 22:12
Добрый вечер!
День шестьдесят первый.
Сегодня мудрила - мудрила, но не намудрила - жиров до нормы не набрала, НЖК и ПНЖК в красной зоне. Вот как все соединить, что бы все зеленело!!!
День шестьдесят первый.
Сегодня мудрила - мудрила, но не намудрила - жиров до нормы не набрала, НЖК и ПНЖК в красной зоне. Вот как все соединить, что бы все зеленело!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
81
|
140.9 | 5.3 | 1 | 27.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
24
|
87.4 | 5.6 | 7.1 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
| Творожная запеканка |
130
|
175.9 | 16.1 | 4.2 | 17.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 646 | 490 | 27 | 21 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
140
|
203 | 29.4 | 7 | 4.2 |
| Сметана 20% жирности |
28
|
57.7 | 0.7 | 5.6 | 1 |
| Яблоко |
85
|
39.9 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
167
|
71.8 | 1.5 | 0.3 | 13.5 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
65
|
30.6 | 0.5 | 0.3 | 5.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 645 | 404 | 32 | 13 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
78
|
8.6 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
24
|
3.8 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
67
|
23.5 | 0.9 | 0.1 | 4.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 362 | 177 | 4 | 13 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зубатка пестрая (Запекание) |
155
|
177.5 | 27.9 | 7.3 | 0 |
| Пекинская капуста |
127
|
20.3 | 1.5 | 0.3 | 2.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
84
|
11.8 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
55
|
9.9 | 0.3 | 0.1 | 1.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
11
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 595 | 256 | 30 | 10 | 8 |
| Итого за день | 3648 | 1328 | 95 | 59 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
01-07-2025
Солнечный завтрак
Завтрак сегодняшнего дня. 🫠
Смузи: вода, сельдерей...
Лучшие рационы
2025-07-01
Калорийность: 1426 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
2025-07-06
Калорийность: 1383 кКал
Новые рецепты
