Ксана Петухова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксана Петухова

16.10.2012 20:26

Дневник питания и тренировок за 16.10.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай брусничный	5	1.3	0	0	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Шампиньоны фаршированные	151	73.7	8.2	2.4	4.5
Итого	406	75	8.2	2.4	4.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	5	7.6	1	0.3	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	7	27.4	2.5	1.8	0.2
Степ	18	87.8	1.8	5	9.2
Итого	330	122.9	5.3	7	9.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кабачки запеченые	171	46	1.4	1.6	6.2
котлеты из индейки паровые	203	262.1	37.1	7.7	9.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	9	23.6	0.7	0.3	4.6
Итого	383	331.7	39.2	9.6	20.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
лимонные дольки	18	58.7	0	0	14.6
Чай черный байховый (сухая заварка)	5	7.6	1	0.3	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	273	66.3	1	0.3	14.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур с белыми грибами	105	102.1	4.2	0.6	21.4
аджика зеленая	11	15.4	0.5	1.1	0.9
сурок с овощами	157	174.4	21.3	7.9	3.1
кабачки запеченые	141	37.9	1.1	1.4	5.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	33	66.3	2.5	0.5	12.4
Итого	447	396.1	29.7	11.5	43.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	5	7.6	1	0.3	0.3
Вода	250	0	0	0	0
лимонные дольки	18	58.7	0	0	14.6
Сыр с пряными травами	5	17.6	1.4	1.4	0
Сок гранатовый	134	75	0.4	0.1	19
Итого	412	158.9	2.8	1.7	34
Итого за день	2251	1204.8	81.8	32	146.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Автор Мила Равно

Паэлья с креветками

Автор Еленка

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Интересные блоги