Дневник питания за 14.04.2021

Вес 71,4 кг. До меня наконец дошло, почему я не тренируюсь в последнее время: мне не нравится моя нагрузка. Так что теперь каждая тренировка будет начинаться с велотренажера (ура, что я его недавно купила), чтобы себя "завлечь", а потом уже все остальное.

К тому же такое кардио снижает аппетит. Вот пока парень уехал, проведу-ка эксперимент: 15-20 минут каждый день, и посмотрим, к чему это приведет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Морс клюквенный (без сахара)	250	7	0.3	0	1
Кофе дома (1 ч л сахара)	350	64.8	3.5	1.8	9.1
Вода	600	0	0	0	0
Паста с креветками в сливочном соусе	1	349.3	16.5	12.7	39.3
Итого	1627	584	34	17	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Картофель, тушенный с грибами по 1-226	150	201	3.8	11.6	20.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Блины, по 2-174	50	94.5	2.6	1.6	16.3
Ветчина, средняя часть	30	60.9	6.1	3.9	0
Кофе дома (1 ч л сахара)	1	45.3	2.5	1.2	6.4
Морковный торт	85	247	3.9	14.8	24.4
Вода	350	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1510	959	39	49	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый в сливках с клубникой [Простоквашино]	1	199	12.9	8.4	17.4
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Кефир обезжиренный	130	40.3	3.9	0.1	5.2
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Морс клюквенный (без сахара)	1	5.6	0.2	0	0.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1280	333	18	9	39
Итого за день	4417	1877	92	76	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 15.04.2021 01:08

поздравляю с покупкой Уррра!

, а начинать вроде лучше с разминки и заканчивать растяжкой Смущаюсь

Анна 15.04.2021 02:00

Svetlana Sergeevna, да, если силовые. На велосипеде ничего не нужно, негде травму получить, ничего ни обо что не ударяется. Стандартная разминка - покрутить все, что крутится, а на велике-то как раз все и крутится )

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 15.04.2021 02:08

Анна, разминка на все тело..а не ток ноги..хи Широкая улыбка

Анна 15.04.2021 02:26

Svetlana Sergeevna, ну я потом что-то для вида поделала..
так а при кардио кровь же по всему телу ходит? Зачем разминка? Кардио уже и есть разминка, нет? Все разогрето точно, ну у меня так

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 15.04.2021 03:22

Анна, кровь да...а мышцы ?