Анна
29.03.2021 13:48
Дневник питания за 29.03.2021
Вес 72,2 кг. Вчера пила пиво (1л). Наверное это плохо (т.к.
перед работой ), но последствий пока не ощущаю.
Ночью танцевали вальс. Короче, оно того стоило )
День планируется активный, клетчатку набрать и рейтинг хороший, наверное, не выйдет, так что пью ее дома (фитомуцил - это оно).
В остальном план идеальный, в том числе по балансу калия\натрия.
Единственное, что не учла пока еще - это то, что пройду много. Может потребоваться больше еды.
Перестроила план. Оказывается, кафе, где брала рыбу красную с картошкой - закрылось. Пришлось есть гречку с белой рыбой в другом месте. Но то и хорошо: в гречке много клетчатки. Отменила на сегодня фитомуцил.
Лишнюю соль можно разбавить молоком и апельсинами, оказывается.
Вечером согрешила морковным тортом и кофе.
Ночью танцевали вальс. Короче, оно того стоило )
День планируется активный, клетчатку набрать и рейтинг хороший, наверное, не выйдет, так что пью ее дома (фитомуцил - это оно).
В остальном план идеальный, в том числе по балансу калия\натрия.
Единственное, что не учла пока еще - это то, что пройду много. Может потребоваться больше еды.
Перестроила план. Оказывается, кафе, где брала рыбу красную с картошкой - закрылось. Пришлось есть гречку с белой рыбой в другом месте. Но то и хорошо: в гречке много клетчатки. Отменила на сегодня фитомуцил.
Лишнюю соль можно разбавить молоком и апельсинами, оказывается.
Вечером согрешила морковным тортом и кофе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе дома (1 ч л сахара) |
1
|
45.3 | 2.5 | 1.2 | 6.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Творог зерненый в сливках с клубникой [Простоквашино] |
1
|
199 | 12.9 | 8.4 | 17.4 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морс клюквенный (без сахара) |
200
|
5.6 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1605 | 376 | 18 | 16 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка томленая [Три правила] |
1
|
237.8 | 7.7 | 7.4 | 35.3 |
| Филе минтая запеченное с овощами [Три правила] |
1
|
208.6 | 18.9 | 8.6 | 13.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 680 | 449 | 26 | 16 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Красная рыбка с соусом терияки [Милти] |
1
|
303.5 | 27.4 | 7.2 | 29.9 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
350
|
189 | 10.1 | 8.8 | 16.8 |
| Итого | 1060 | 492 | 37 | 16 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковный торт |
1
|
252.8 | 4 | 15.1 | 25 |
| Кофе чёрный без сахара |
50
|
3.5 | 0.1 | 0.3 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Сахар рафинад |
1
|
30 | 0 | 0 | 7.5 |
| Итого | 264 | 351 | 7 | 18 | 38 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морс клюквенный (без сахара) |
200
|
5.6 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 770 | 289 | 13 | 17 | 17 |
| Итого за день | 4379 | 1959 | 103 | 83 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
29.03.2021 23:58
супер сегодня... все красиво
Анна
30.03.2021 01:01
Мария
Лионова,у меня тоже все уезжало сегодня и шло не по плану 3
раза. Но план помогает все равно. Позволяет не соблазниться на
что-то вкусное и вредное, когда голоден, потому что заранее знаешь,
что будешь есть, и что оно полезное.
Анна
30.03.2021 01:01
Svetlana
Sergeevna, да, я сама радуюсь )
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
30.03.2021 03:11
Анна,
А план очень даже хороший. Пытаюсь себя приучить к планам по еде... Но работа непредсказуемая, поэтому сложно...