Дневник питания и тренировок за 25.03.2021

Вес 71,7 кг. Это -300 грамм со вчера, а также -1,6 кг всего.

Посмотрела я на график похудения свой, и вот что я думаю: за 4 месяца я похудела на ~2 кг. Значит, комфортное похудение для меня где-то 500-600 граммов в месяц. Это чтобы без срывов, без жестких диет и прочего. Получается, худеть в день нужно на 20 граммов примерно, это дефицит 20*9~200 ккал. До сих пор я надеялась, что смогу похудеть за 3-4 месяца на 10 кг, а сейчас вижу, что это очень сложно. Наверное, это возможно только с большим процентом лишнего веса, или если нет других дел и заниматься только этим. А так - нет, у меня пока не получается. Почти все 4 кг, что я похудела в декабре, вернулись. Сбросить и не вернуть удалось только вот примерно 1,5 кг. Думаю, если бы не зима и завышенные ожидания - удалось бы сбросить чуть больше, но не сильно.

В любом случае, за это время я научилась есть более правильную еду: творог, киви, апельсины, грейпфруты, яблоки, морскую капусту, орехи, клюкву. Раньше я не любила эти продукты. 
И еще одно соображение: нет ничего плохого в том, чтобы есть изо дня в день одно и то же, если эта еда не надоедает и закрывает все потребности в кбжу и витаминах. А раньше мне казалось, что нужно какое-то разнообразие, и блюда должны быть каждый раз новые. 
И еще, как всегда, нужно больше физической активности. Сейчас я много хожу, но вот не хватает времени на тренировки силовые. Пора вернуть, ведь я уже почти не болею. Почки, кажется, почти прошли.