Дневник питания за 22.02.2021

День 78. Общий результат: 73,3 кг - 71,3 кг (-2 кг)
+1600 грамм... Ох даа 😂
Прогноз на завтра +10 грамм. Есть вечером хотелось жуть как. Но в целом все хорошо, так как в рамках поддержки.
Ничего, такие дни бывают. Главное, что не большой плюс, и что рацион богат на вещества.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе дома (1 ч л сахара)	1	45.3	2.5	1.2	6.4
Хлебобулочное изделие "Ржаной край"	24	64.3	1.8	0.3	13.4
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	8	11.6	0.1	1.2	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	56	4.2	4.3	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Холодец куриный	200	96	16.8	2.6	0.6
Картофельное пюре по 1-208	170	127.5	3.6	1.4	25
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Колбаса Лонганиза	25	86.1	7.5	6.2	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1668	657	40	20	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	40	260.4	6	24.6	3.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	540	260	6	24	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Хлебобулочное изделие "Ржаной край"	30	80.3	2.3	0.4	16.8
Колбаса Лонганиза	15	51.7	4.5	3.7	0
Вода	350	0	0	0	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	635	342	28	9	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Скумбрия холодного копчения	150	225	35.1	9.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Суп Томатный [Витапром]	1	43	3.6	1.1	4.6
Гренки, приправленные специями	40	186	4.3	7.3	23.4
Торт Панчо [Фили Бейкер]	125	297.1	5.5	14	37
Итого	855	899	52	36	88
Итого за день	3698	2159	127	91	197