Дневник питания и тренировок за 02.01.2021

День 27. Общий результат: 73,3 кг - 71,3 кг (-2,0 кг)
+1300 грамм за 2 дня. Ну, это мы еще посмотрим )
Очень рада была наконец-то съесть что-то нормальное, к чему мой организм уже привык. Давно я так завтраку не радовалась ) сегодня тренировка и небольшая прогулка по плану. Надеюсь, за неделю ничегонеделания прогресс не упал.

После тренировки стала есть и не смогла съесть все, что запланировала. Такое бывало, но что-то эта пропажа аппетита начинает меня напрягать - не в первый раз уже. Если завтра случится жор - то мб и норм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	138	71.8	0.4	0.1	16.3
Кофе дома (1 ч л сахара)	1	45.3	2.5	1.2	6.4
Вода	300	0	0	0	0
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
хлебобулочное изделие "Ржаной край" зерновой	30	96	3	3.6	12.9
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	25	51.7	7.5	2.3	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	130	74.1	5.3	2	7.7
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Итого	1118	567	33	22	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Каша утренняя	0.7	182	7.5	6.2	24.3
Хурма	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	15	31.1	4.5	1.3	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	70	51.1	7	1.3	2.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Огурец парниковый	260	28.6	1.8	0.3	4.9
Итого	1063	668	43	34	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3481	1235	77	56	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оказывается, эта тренировка занимает почти 2 часа. Много, я надеялась сократить время с покупкой гантелей, а наоборот, получается, вошла во вкус Смущаюсь

. Как всегда после долгого перерыва - показатели только лучше, чем были ) чуть добавила в некоторых упражнениях нагрузку. И упражнение на икры.
Сведение ног в тренажере - это не оно, тренажера у меня нет, понятное дело. Зато есть очень упругая подушка от дивана, которую я складываю пополам и зажимаю-разжимаю ногами, получается похоже. Во всяком случае, мышцы внутри горят - и хорошо.

Суперсет

Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	Итог
Повторения	9	9	9	27
Вес снаряда	8	8	8	216
Отжимания от лавки сзади	1	2	3	Итог
Повторения	11	11	11	33
Вес снаряда

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда	8	8	8	192

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	6	6	6	360

Суперсет

Становая тяга с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	12	12	12	432
Гиперэкстензия на полу	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	9	9	9	27
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	8	8	8	480

Суперсет

Махи ногой стоя на коленях	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда
Махи ногой лёжа на боку	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Суперсет

Скручивания на полу (ноги вверху)	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда