Дневник питания и тренировок за 22.12.2020

День 16. Общий вес: 73,3 кг - 72,2 кг (-1,1 кг).
А я забыла взвеситься. Что-то у меня странное началось: стараюсь немного изменить структуру рациона, есть больше белка. Теперь недобираю жиров, пришлось аж вчера судорожно есть 3 яйца и орехи. Хорошо хоть, что были. Превышение по белкам получается только за счет превышения общего количества калорий (хотя и небольшого) и за счет жиров. Аж в конце дня бываю в растерянности - хоть ложками масло пей.
Углеводов переела случайно: пыталась набрать клетчатку не из добавок, а также есть более полезные продукты - короче, банан был лишним. И яблоко, возможно. Ну или кус-кус на обед - но я не нашла углеводов, которые были бы полезными. Макароны, гречка, рис, кус-кус, даже киноа - все с низким рейтингом. А не поесть я не могу, т.к. нужна энергия.
И я все еще в шоке от того, что селедка полезнее, чем голубика, а яйца - полезнее, чем творог. И что 9% жирность - это низкая на самом деле жирность. И что чай - он полезный. Всю жизнь пустую воду пью ) Короче, мир открывается с новых сторон.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый в сливках с клубникой [Простоквашино]	1	199	12.9	8.4	17.4
Кофе на работе (сахар 1 шт)	1	141.1	5.9	5.4	17
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1308	343	18	13	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка с киноа [Шоколадница]	1	243.7	28.8	4.1	20
Вода	300	0	0	0	0
Итого	525	243	28	4	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из очищенных киви, апельсинов и грейпфрутов [SPAR]	238	99.7	1.9	0.7	18.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	638	146	2	1	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет со свежими овощами и хашбрауном [Милти]	1	435.6	18.3	32.1	17.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	435	18	32	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста маринованная по-московски	100	36.3	1.4	0.1	7.3
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Янтарная рыбка сушено-вяленая путассу	23	57.5	11.8	0.6	1.3
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	46	126.5	4.2	0.6	24.6
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	25	62.5	7	3.7	0
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	844	546	40	18	51
Итого за день	3915	1715	108	69	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Долго стала заниматься, приноравливаюсь к махам ногами разным. Не сказала бы, что нагрузку сильно чувствую, но что-то есть. Наверное, надо подождать. Со временем даже бесячие упражнения начинают получаться и кайф приходит.

Суперсет

Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда	8	8	8	192
Отжимания от лавки сзади	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	7	23
Вес снаряда	8	8	8	184

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	6	6	6	360

Суперсет

Становая тяга с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	12	12	12	360
Гиперэкстензия на полу	1	2	3	Итог
Повторения	10	0	0	10
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	8	8	8	480

Суперсет

Махи ногой стоя на коленях	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда
Махи ногой лёжа на боку	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Суперсет

Скручивания на полу (ноги вверху)	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30

Махи ногами в стороны лежа на спине

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45

Сведение ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 177 ккал

Повторения: 762 раз

Тоннаж: 1576 кг

Елена 23.12.2020 02:00

Селедка не полезнее голубики) тут рейтинг продукта - это отношение содержания полезных веществ к калорийности продукта. У селедки влажность просто меньше)) ну и Омега-3, конечно, еще в ней есть) в общем, разные это продукты))

Анна 24.12.2020 11:05

Елена, ну они ведь так и пишут: "малополезные продукты". Почему-то у меня в голове есть убеждение, что по умолчанию все ягоды, фрукты, овощи - полезные, однако это не так. Получается, практически любой фрукт\ягода лучше голубики. Понятно, что селедка и голубика - разные продукты. Однако селедка - ценная, оказывается, ее нужно есть. А голубику можно заменить яблоком - это и дешевле, и полезнее. Я вот о чем.
Хотя мне все равно тяжело поверить в ее бесполезность, я ведь выросла на этой ягоде. Возможно, тут показатели покупной, а если взять нормальную таежную - то она сразу станет полезной. Правда, нормальную таежную я сейчас все равно достать не могу, так что голубика переходит в разряд десертов, а не необходимой еды. К моему великому сожалению.

Елена 24.12.2020 12:04

Анна, ну)) у нас голубика по цене лосося) так что у нас она всегда была десертом, а не едой))