Анна
22.12.2020 13:07
Дневник питания за 20.12.2020
День 14. Общий вес: 73,3 кг - 71,8 кг (-1,5 кг).
Пытаюсь делать чуть больше белка, чем углеводов и жиров - выходит слабо, только вместе с общим превышением калорий.
Я в шоке, что голубика относится к практически бесполезным продуктам. Это очень странно.
Пытаюсь делать чуть больше белка, чем углеводов и жиров - выходит слабо, только вместе с общим превышением калорий.
Я в шоке, что голубика относится к практически бесполезным продуктам. Это очень странно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Грейпфрут |
70
|
24.5 | 0.5 | 0.1 | 4.6 |
| Творог 5% жирности |
110
|
159.5 | 23.1 | 5.5 | 3.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Каша утренняя |
1
|
273.2 | 11.1 | 9.9 | 35.5 |
| Сыр выруский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
103.2 | 11.6 | 6 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Яблоко |
77
|
36.2 | 0.3 | 0.3 | 7.5 |
| Итого | 1353 | 793 | 56 | 35 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
25
|
68.8 | 2.3 | 0.3 | 13.4 |
| Ветчина, рулька, постное мясо, запечённая |
42
|
58.4 | 11.1 | 1.5 | 0.3 |
| Капуста маринованная по-московски |
100
|
36.3 | 1.4 | 0.1 | 7.3 |
| Итого | 167 | 163 | 14 | 1 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина, рулька, постное мясо, запечённая |
25
|
34.8 | 6.6 | 0.9 | 0.2 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
23
|
63.3 | 2.1 | 0.3 | 12.3 |
| Сыр выруский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
27
|
69.7 | 7.8 | 4.1 | 0 |
| Морская капуста с морковью в сырном соусе |
200
|
260.4 | 4.2 | 18.4 | 16 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
83
|
39 | 0.3 | 0.3 | 8.1 |
| Грейпфрут |
260
|
91 | 1.8 | 0.5 | 16.9 |
| Итого | 1218 | 558 | 22 | 24 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компливит антистресс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
23
|
63.3 | 2.1 | 0.3 | 12.3 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 749 | 300 | 17 | 16 | 19 |
| Итого за день | 3487 | 1815 | 110 | 78 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
