Дневник питания за 17.12.2020

День 11. Общий вес: 73,3 кг - 71,6 кг (-1,7 кг).
Вообще-то я даже не знаю, какой вес указывать. Вчера очень сильно устала, сегодня работаю из дома, спала до обеда, взвесилась 2 раза: утром было 71,6, днем уже 71,0. Вчера очень сильно хотелось есть вечером, поэтому изменила тип активности с низкой на среднюю. Тем самым повысила общую калорийность немного. Буду повышать, пока сильный голод не пройдет. По прошлому опыту похудения могу сказать, что такого точно не должно быть. Несмотря на то, что я худею, должно быть ощущение "я столько не съем", потому что именно структура рациона изменилась. Лучше я буду останавливаться по своей воле, когда наелась, но не съела всю запланированную норму (а у меня такое бывает и не так уж редко), чем выев всю норму калорий на день, чувствовать панику, потому что не наелась.
В конце концов, если через несколько дней я пойму, что не худею, то верну старые настройки на место. Я никуда не тороплюсь, качество жизни и здоровье для меня важнее, чем цифры на весах.

Измерила % мышечной и жировой массы в эти два измерения, вышло интересно:
в % соотношении мышц стало будто бы больше, а в абсолютном - меньше. Жира стало меньше и в %, и в абсолютном выражении. Конечно, выводы делать рано, тут еще может быть счетная ошибка, мне интересна тенденция. 

И конечно, я не особо верю этим показателям состава тела, т.к., во-первых, % в сумме не равно 100, а во-вторых, % воды уж очень низкий. Но также я вижу, что % жира, скорее всего, соответствует правде, потому что получала похожий % жира в другом калькуляторе (там использовались объемы тела, рост и вес), и это в целом соответствует тому, что я вижу в зеркале, сравнивая себя с картинками с похожим % жира в интернете. 

Также я проверю, насколько на самом деле страшно то, чем меня несколько раз уже пугали тут и на других ресурсах: потеря мышечной массы при похудении. Условно говоря, если я потеряю 30% жира и 5% мышц, это меня не сильно расстроит. А вот если 30% и 30%, или 30% и 20%, то все уже серьезнее. 
Если второй вариант, то обязательно нужно будет заняться восстановлением мышц, даже если вид в зеркале будет устраивать. Т.е. не заканчивать похудение, а провести "профилактические" работы. А если первый вариант - то там уже по желанию, я думаю. Все-таки организм носил несколько лишних кг жира, - думаю, справедливо избавиться от части мышц, если они не нужны. Другой вопрос, что скорее всего не захочется )