Дневник питания за 16.12.2020

День 10. Общий вес: 73,3 кг - 71,6 кг (-1,7 кг).

Весы показали +100 грамм. Хорошо, что не +500.:ogle:
А вообще как-то сильно быстро я теряю вес. И, бывает, испытываю уж слишком сильное чувство голода. Похоже, расход у меня все-таки больше, и вот тут встает вопрос: не потеряю ли я мышечную массу одновременно с жиром, если продолжу в том же темпе?
Но мне стало нравиться отражение в зеркале чуть больше, чем раньше. И как-то хочется опуститься хотя бы ниже 70, а потом уже думать о том, чтобы набирать...

Если поднапрячься, можно к концу января иметь 65 кг. В целом в этом весе я себе нравлюсь и влезаю во всю одежду.
И я внезапно вспомнила, что весы-то у меня с измерением % жира, мышц, воды и костей. Вот нужно последить, что там с мышечной массой вообще происходит. Я не очень верю этим весам в абсолютном соотношении, но даже если предположить, что они делают ошибку, то скорее всего эта ошибка будет постоянна во времени, а значит, общую тенденцию я смогу отследить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Crispy карамель [Epica]	1	220.4	9	12.7	16.1
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	17	46.8	1.5	0.2	9.1
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	25	51.7	7.5	2.3	0
Вода	800	0	0	0	0
Кофе на работе (сахар 1 шт)	1	141.1	5.9	5.4	17
Итого	1240	460	23	20	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Красная рыбка с соусом терияки [Милти]	1	303.5	27.4	7.2	29.9
Салат из очищенных киви, апельсинов и грейпфрутов [SPAR]	1	117.3	2.2	0.8	21.3
Вода	600	0	0	0	0
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	1360	536	31	8	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Компливит антистресс	1	0	0	0	0
Салат со шпинатом и горбушей	340	330.8	18.4	23.5	11.2
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	75	206.3	6.8	0.9	40.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	50	178	12.5	13.7	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	190.4	15.4	13.9	0.8
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	1220	1035	55	59	67
Итого за день	3820	2031	110	88	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

BIG Islomoff 17.12.2020 22:25

Каждый день взвешиваешься? Лучше я думаю каждые 10 дней.

Анна 17.12.2020 23:14

BIG Islomoff, я не согласна. Так я могу раз в несколько дней что-то изменить, а так - раз в 10 дней.

BIG Islomoff 18.12.2020 13:13

Анна, Просто если строго будешь диету держать через 10 дней увидешь весомый результат а не каж день по 100 грамм))

Анна 22.12.2020 12:59

BIG Islomoff, как показывает практика, я не вижу каждый день по 100 грамм, и наверное не увижу. Я вижу +500 -700, такое что-то. Говорят, это коварный женский организм такой, не может снижать вес линейно, все какие-то скачки.

BIG Islomoff 22.12.2020 14:08

это не скачки а просто обычное явление. У всех бывает так. Я к примеру взвешивался после 9го класса в военкомате 68 кг, спустя 10 лет после окончания института 69 кг, спустя 10 лет ныне, колеблется между 67-68-69 кг.