Дневник питания и тренировок за 15.12.2020

День 9. Общий вес: 73,3 кг - 71,5 кг (-1,8 кг).

Весы показали -700 грамм. Получается, в среднем я худею на 200 грамм в день. Это значит, что расход на сайте показывает неправильно, т.к. по прогнозу не больше 70 грамм в день. Значит, мой реальный расход 2233 + (200-70)*9=2233 +1170=3403? Что-то много.
Вечером захотелось ЖРАТЬ, добавила хлеба, яиц и сыра - их хотелось очень. Салат смогла сделать только когда немного наелась. От морской капусты меня уже тошнит, никогда ее не любила, только в сырном соусе иногда. А у меня еще три упаковки, хорошо хоть срок годности на них долгий.
Прогноз на завтра -40 грамм, но я как-то даже не знаю... )) я вся такая непостоянная, то плюс полкило, то минус 700.:извини!:
Очень не хотелось бы опять плюс, это как-то раздражает, что ли. Я тут худею или че? )):ogle:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная [Б.Ю.Александров]	100	238.4	13.2	13.8	14.8
Кофе на работе (сахар 1 шт)	1	141.1	5.9	5.4	17
Фитомуцил	5	0	0	0	0
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	25	68.8	2.3	0.3	13.4
Вода	800	0	0	0	0
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	25	51.7	7.5	2.3	0
Итого	1213	500	28	21	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Индейка запеченная в итальянских травах [Милти]	1	632.9	45.4	14	72
Филе сельди с картофелем [SPAR]	1	185.4	12.9	5.7	20.7
Итого	1155	818	58	19	92

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты [Доброфлот]	80	101.6	0.6	8.2	5.3
Вода	600	0	0	0	0
Фитомуцил	2	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	95.2	7.7	7	0.4
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	52	143	4.7	0.6	27.8
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	25	51.7	7.5	2.3	0
Салат со шпинатом и горбушей	242	235.5	13.1	16.7	8
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	1066	654	33	36	43
Итого за день	3434	1972	121	78	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну что сказать? Я молодец, все сделала. Пошла спать. Заскучала

Суперсет

Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	3	3	3	225
Отжимания от лавки сзади	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	3	3	3	3	120

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	3	3	3	6	225

Суперсет

Становая тяга с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	10	15	15	40
Вес снаряда	3	3	3	120
Гиперэкстензия на полу	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	7	7	7	21
Вес снаряда

Суперсет

Зашагивания на лавку со штангой	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	3	3	3	180
Глубокие приседания со штангой	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	3	3	3	90

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	3	3	3	180

Суперсет

Скручивания на полу (ноги вверху)	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 149 ккал

Повторения: 536 раз

Тоннаж: 1140 кг

Галин@ 16.12.2020 16:45

в среднем я худею на 200 грамм в день. Это значит, что расход на сайте показывает неправильно, т.к. по прогнозу не больше 70 грамм в день. Значит, мой реальный расход 2233 + (200-70)*9=2233 +1170=3403? Что-то много.

Первые 2 недели от старта не включайте в статистику. Сначала вода сливается. Делайте выводы позже.

Анжела 16.12.2020 16:56

Если не ошибаюсь, у вас колени проблемные...зачем вам зашагивания и глубокие приседы ?

Анна 16.12.2020 17:10

Галин@, спасибо, подожду.

Анна 16.12.2020 17:21

Анжела, приседы не такие уж глубокие, других я просто не нашла в списке. Мне не больно их делать. Врач ЛФК тоже давал, она знала про диагноз.
А зашагивания я тестировала. Мне показалось, что не так уж сильно травмируют, но все-таки я, наверное, в будущем исключу их.
Хочется чувствовать все тело во время тренировки, а одними моими приседами и мостиком я ноги не нагружаю достаточно. Ищу варианты.
Зашагивания я еще начала тестировать вот почему: я как-то в горах ходила на прогулку, и колени после этого будто бы стали чувствовать себя лучше. Я как-то потом даже в подъезде бегала по лестнице несколько раз на 12 этаж, эффект был похожий. Но я там пару раз встретила каких-то людей и мне расхотелось.