Дневник питания и тренировок за 11.12.2020

Изменила немного тренировку:
Сгибания рук с гантелями стоя - добавила 5 (с 20 до 25) повторений в каждом подходе, чтобы чувствовать хоть какую-то нагрузку.
Отжимания от лавки сзади - раньше делала с согнутыми в коленях ногами, теперь ноги выпрямила, соответственно уменьшила число повторений (с 15 до 10).
Жим гантелей стоя - я раньше делала немного другое упражнение, похожее, но не такое, как в описании. Стала делать согласно описанию, а также увеличила амплитуду движения + уменьшила число повторений с 20 до 10. Скорее всего, довольно скоро верну обратно - все это только чтобы отработать технику. Добавила подход.
Тяга гантелей в наклоне - подбешивает, как долго делаю, нужен вес больше либо заменить. Пока оставляю.
Гиперэкстензия на полу - надо убавить, раньше делала немного по-другому, сейчас труднее. В след раз лучше где-то 12 раз вместо 15. Дублирует вроде как становую тягу, может, вообще убрать? Становая сейчас мне начала нравиться, а гиперэкстензия вроде как сильнее чувствуется. Надо думать.
Отжимания от пола на коленях - добавила аж 2 повторения в каждом подходе, с 5 до 7 (!). Очень уж мне всегда тяжело было отжиматься, а тут такой прогресс. Хотя, бывало, я уже делала по 6 раз, но по 7 впервые.

Зашагивания на лавку со штангой - добавила. Штанги и лавки у меня нет, зато есть диван, рюкзак и бутылки с водой. Делала по 10 раз на каждую ногу. Объединила в суперсет с приседаниями, не знаю зачем, не спрашивайте )) травмирует колено, когда тяжело становится и техника страдает - это если не приставлять ногу. Если приставлять, все более или менее нормально (проверила в 3 подходе, но надо будет смотреть еще). Интенсивность уххх. Вот это хорошо.

Подъём таза лёжа на полу ("мостик" - надо таки в следующий раз сделать по 20 повторений в подходе, а не по 30 - уж сильно жжет, особенно после предыдущего.

Подъём ног лёжа на полу - добавила, а то скучно делать скручивания. Делаю не так, как в описании, но мышцы чувствую, и за 10 идет как 20 скручиваний. Объединила их кстати в суперсет.

Итого: удалось повысить энергозатраты примерно на 30%, это круто. Вижу, что могла бы повысить эффективность еще полгода назад, а то и месяцев 10... И не пропускала бы, скорее всего, если бы видела, что прогресс идет. Я вообще продолжала делать тернировки только потому что у меня бицуха начала качаться и я видела прогресс - начинала с 0,5 кг по 10 повторений, потом постепенно повышала, а сейчас уже 1,5 по 25 - легко. А вот все остальное как стояло, так и стоит. А если анализировать прогресс и менять веса и упражнения - то конечно, так можно и не бросить это дело никогда. 
Надо заказать гантели потяжелее, чтобы стало повеселей в скучных упражнениях.