Рубан София
06.12.2020 22:13
Всем добрый вечер, как настроение и настрой?
Это мой первый рацион,как по мне, получилось неплохо)
Готова к советам и рекомендациям)
Это мой первый рацион,как по мне, получилось неплохо)
Готова к советам и рекомендациям)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат з буряка |
300
|
176.1 | 4.8 | 5.4 | 27 |
| Картофель отварной по 1-206 |
210
|
157.5 | 4.2 | 0.8 | 33.2 |
| Печень куриная с яблоками |
140
|
254.2 | 30.5 | 10.5 | 8.7 |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодированая соль |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1252 | 587 | 39 | 16 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
40
|
39.2 | 8.2 | 0.6 | 0.1 |
| Фасоль стручковая (Припускание) |
130
|
27.7 | 3.2 | 0.4 | 3.5 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Морковь (Припускание) |
80
|
27.5 | 1 | 0.1 | 5.4 |
| Перец сладкий красный (Припускание) |
25
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Сок лимонный |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Шиитаке, грибы |
10
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Кокосовая паста-спред из высушенной мякоти |
50
|
342 | 2.7 | 34.5 | 10.8 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
30
|
136.8 | 0.9 | 8.4 | 12.6 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 988 | 660 | 19 | 50 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Magnesium citrate |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
1.5
|
110.7 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
71
|
68.8 | 14.9 | 0.9 | 0.3 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе |
50
|
26 | 0.2 | 0.1 | 6.3 |
| Картофель (На пару) |
90
|
65.6 | 1.7 | 0.4 | 13.8 |
| Огурцы маринованные с укропом |
70
|
8.4 | 0.4 | 0.2 | 1 |
| Итого | 434 | 418 | 28 | 23 | 22 |
| Итого за день | 2674 | 1667 | 87 | 90 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
