Дневник питания за 06.12.2020

После перерыва снова пришла сюда. Куда то пропали мои рецепты, приходится создавать новые.
В принципе худеть пока не планирую, надо только мышцы подкачать. Сегодня не получилось, но зато дома убралась.
По дневнику выходит дефицит калорий. Пойти что-ли шоколадку слопать:хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая молочная.	150	173.4	8.6	3.2	27.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	18	42.3	1.4	0.1	8.9
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	598	326	12	4	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат мясной из говядины, по 1-80	150	328.5	8	28.2	10.6
Мандарин	180	68.4	1.4	0.4	13.5
Суп фасолевый	420	284.3	14.7	8	32.3
Итого	750	681	24	36	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Свинина с овощами	110	87.1	8.8	3.5	4.5
Клюквенный сок, неподслащенный	100	46	0.4	0.1	12.1
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	1370	320	14	4	56
Итого за день	3218	1327	50	45	172