День 7

Два дня подряд на 10+ км  Ну и что, что шаг короче, главное, что выдержали) 

Та же проблема по белку... За рационом из-за него и начала следить, чтоб хоть в норму выползти. Подумывала на счет протеина, но пока месяц буду пытаться добирать норму обычными продуктами (творог, чечевица, яйца...) Пока все плохо 
На прошлой неделе ела чечевицу, вроде укладывалась в норму, а на этой - пришлось 4-ый прием пищи добавить в сутки... Чувство переедания и ощущение того, что весь день ем - плохо на настроении сказывается... 

Я не врач, но из кучи статей сложилось примерно такое представление: во время бега в какой-то момент у организма заканчиваются ресурсы и он начинает их брать из мышц, а если недобор белка есть - мышцы потом очень долго, либо вовсе не восстанавливаются (еще раз повторю, что я не врач и эта сборная солянка из кучи статей))

Завтра из пункта выдачи заберу 3 кг зеленой чечевицы и 3 кг льняных семян (18 гр белка и 27 гр клетчатки на 100 гр). Буду думать, что с ними делать) 
Можно на постоянной основе чечевицу в разных вариантах ввести (вареная чечевица, чечевичные котлетки, чечевичные фрикадельки....). А льняные семена проращивать и в салат, либо в ленивую овсянку сыпать. Еще видела комментарии к товару - из льняных семян конфетки какие-то делают (топят в микроволновке), но пока не гуглила рецепт.

Berry, а мясо не кушаете ?
Растительный белок не так хорошо ,как животный усваивается, я стараюсь грудку кушать, но чувствую, я так га ней долго не протяну, а в другом мясе,не такое хорошее соотношение белка и жира...
Согласна ,когда садишься на подсчёт, такое ощущение, что постоянно или ешь, или готовишь,или взвешиваешь))
И в итоге ,вскоре равно не добиваешь соотношение по бжу))

N.y.a, ем) но именно с грудкой - проблема... Кот отбирает) Бедра, голень - ноль внимания, а когда чувствует грудку - нужно делиться. Поэтому так сложилось, что другими видами мяса в основном (всегда) питаюсь.

Во-во) На ужин всякие белковые салаты нашла, а там: фасоль замачивать на ночь, а потом варить 2 часа.. Другой салат - кальмара разделывать для варки... Везде нужны яйца, а их варить, чистить... Когда заправляешь салат - взвешивать заправку всю по отдельности 
Жаль, что по фото приложение кбжу и вес не считает .

Ага..) Выход - купить страусиное яйцо, сварить, и есть 2 дня (+ можно еще гарнир для углеводов добавить))))
* средний вес страусиного яйца 1.5 кг)

Berry, 😁😁😁теперь срочно надо искать страусиную ферму))

N.y.a, ага... найти, а с яйцом убежим как-нибудь  Не зря же бегаем)))
Из любопытства цену поискала... Если конвертировать из рубля - примерно 64,45₼ за штуку, без учета доставки)

Berry, охринеть))))да в крайнем случае на тележку его))

Попробуйте чередование дни с преимуществом белка и дни с углеводно- фруктовой загрузкой- антиаксидантной.По наблюдению: в белковые дни : бежать тяжело, усталость в ногах. В углеводные: легкость, быстрое восстановление после нагрузок, прогресс в темпе.Поскольку белок нужен, можно эти белковые дни совмещать с восстановительным бегом. А в углеводные с ускорением.А по калорийности вы соблюдаете дефицит или на поддержании?

Светлана, спасибо,как вариант,кстати не плохо
Я на дефиците 1,600-1.700,но я не набираю эту норму,сегодня вот наелась клубники, вишни ...и два банана ).. что то меня понесло, прям захотелось ,а так у меня еще и гипотериоз +аит+узел большой,тяжело скидывать, метаболизм совсем замедленный,хотя и занимаюсь я не мало,но очень плохо уходит вес

N.y.a, поняла. Вам важно правильно рассчитывать кбжу и поступление витамин, минералов.Я заметила, что при беге прям тянет на фрукты, ягоды.А вес уходит- это хорошо 👍