Дневник питания за 13.12.2020

Занесла ужин в дневник, но есть наверное не буду ,потому что только что был первый приём пищи.
Не нравится мне все это,то,что не могу набрать норму по калориям .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	43	282.1	7	26.1	4.8
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Итого	47	282	7	26	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста, вареная, без соли	180	41.4	3.3	0.8	3.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Баранья шея( вареная)	150	336	26.1	25.6	0
Лук зеленый (перо)	65	13	0.8	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый	66	9.2	0.4	0	2.5
Гатых буйволиный	100	91.3	5	6	4.7
Шоколад (спартак 90%)	5	28.5	0.7	2.3	1.3
Итого	586	669	36	51	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон баранина	200	67	6.4	4.6	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Какао смесь, порошок	7	27.9	0.5	0.3	5.6
Сливки 26% Азесюд	20	52.2	0.6	5.1	0.3
Итого	357	325	21	22	7
Итого за день	990	1276	65	100	26

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena chibambam 13.12.2020 19:57

Я легко набирала, мне еще и не хватало)))

Маша 13.12.2020 20:33

Как раз сегодня задалась вопросом, сколько из своих запасов в день может потратить организм, пишут, что из жира 100-150 г, это порядка 771-1157 ккал. Мне кажется, в пределах этого дефицита можно сильно не переживать (но лучше, наверное, считать ближе к нижней планке), ну и есть ещё гликоген, там 1600-3200 ккал, но на кето его наверняка гораздо меньше.