Дневник питания за 12.03.2021

101 день я ежедневно записывала всё что ела, пора подвести промежуточные итоги.

Весь 2020 год я весила между 68.00 и практически 70.0 кг. для меня это самый большой вес за всю жизнь, за исключением периода беременности. Начала следить за питанием с 67 кг. сейчас мой вес колеблется вокруг отметки 63.4 плюс/минус полкило. Значит за 100 дней я похудела на 3.6 кг. без какого либо серьезного ограничения в питании. Моя цель дойти до 62кг. в таком же темпе.

Статистика показывает, что понедельники у меня самые нажористые, а вторники, пятницы и воскресенья напротив довольно умеренные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	136	149.6	29.9	0.8	4.5
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Итого	756	327	35	3	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	60	78	1.6	0.2	16.7
Индейка, отварная, по 2-6	80	218.4	18.9	15.8	0
Бульон куриный	260	93.6	6.6	3.1	9.2
Спаржа по-Корейски [Белоручка]	60	68.4	1.1	6	2.6
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Апельсин	132	56.8	1.2	0.3	10.7
Пастила без Сахара с Черникой [Белевская Пастила]	66	182.2	2.6	0	42.9
Итого	708	709	32	25	83

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Семга соленая	50	101	11.3	6.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Творожный Сыр Violette Маринованные Огурчики [Карат]	24	62.2	1.7	5.9	0.7
Мягкие зерновые хлебцы с семенами льна, тыквы и подсолнечника	37	129.5	4.8	4.8	17
Итого	681	353	18	17	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир [Живые Конфеты]	20	62.8	0.2	0	15.4
Пастила без Сахара с Черникой [Белевская Пастила]	47	129.7	1.9	0	30.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	850	8.5	0	0	2.6
Витамины для глаз с хромом, цинком и селеном.	1	0	0	0	0
Итого	918	201	2	0	48
Итого за день	3063	1591	87	46	199