Дневник питания и тренировок за 19.01.2021

День длинный, утомительный, но позитивный. Утром было много беготни по делам.
Купила вещь, которую очень давно планировала приобрести, но всё время душила жаба и неуверенность, что мне эта вещь так уж необходима. Однако, попробовав вчера прокатный образец, я лишилась всяческих сомнений.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	118	113.3	1.8	0.6	24.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Итого	378	142	3	1	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной Крем-Суп [Prime Star]	200	74	1.8	4	7.8
Салат Мимоза [Prime Star]	163	322.7	12.2	25.3	11.7
Итого	363	396	14	29	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское]	28	98	3.6	3.9	12.3
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	72	4.8	5.8	0.1
Ветчина для Завтрака [Рублевский МПЗ]	20	36.6	2.4	3	0
Голени куриные с овощами (21/01/18)	115	174.5	22.1	7.5	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	587	385	32	20	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска под овощной шубой (21/01/19)	260	190.6	28.1	1.3	16.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Зефир [Живые Конфеты]	22	69.1	0.2	0	16.9
Шоколад 72% на Стевии [Победа]	25	115	2.5	9	6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	857	480	35	11	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	500	47	0	0	9
Итого за день	2685	1451	86	62	133