Дневник питания и тренировок за 12.01.2021

Экспериментировала со специями. Сингапурский карри получился весьма аутентичным, только вместо креветок в нем была индейка )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Камамбер [Президент]	34	83	5.8	6.6	0
Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское]	44	154	5.7	6.2	19.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Йогурт Черника из фермерского молока	140	117.6	5.3	3.9	15.1
Итого	618	402	20	18	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	95	44.7	0.4	0.3	9.8
Помело	40	15.2	0.3	0	3.4
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	235	102	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка с овощами в сингапурском карри (21/01/12)	230	362.5	24.6	25.1	9.9
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	100	157	5.8	0.9	28.8
Помело	80	30.4	0.6	0	6.9
Итого	410	549	31	26	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нерка Камчатская Холодного Копчения [Сахалин Рыба]	43	88.6	12.5	4.3	0
Балык Дарницкий [Ремит]	63	88.2	14.5	3.2	0.6
Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское]	53	185.5	6.9	7.4	23.3
Violette Творожный Сыр с Зеленью [Карат]	23	65.6	1.6	6.3	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Шоколад Горький со Стевией [Победа]	18	82.8	1.8	6.5	4.5
Чернослив (слива сушеная)	33	84.5	0.8	0.2	19
Итого	683	599	38	27	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2696	1655	90	72	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня беговая дорожка вообще не зашла. Поэтому походила всего 20 минут, за то покрутила велик дольше обычного и попробовала тренажер с педалями, которые надо крутить руками, но в списке тренажеров его нет. Поплавала мало, всего 12 заплывов.

А еще фитнесбраслет забыла дома на зарядке, так что часть шагов за сегодня не учтена )

спортивная ходьба