Дневник питания и тренировок за 08.01.2021

Закончилась новогодняя спячка, вхожу в привычный ритм работы и еды.
Всю неделю мало двигалась, шагов набегало не больше 3000 в день, но сегодня пошла в Кимберли.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Сыр Камамбер [Ришелье]	26	62.1	4.4	4.9	0
Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское]	58	203	7.5	8.1	25.5
Нерка Камчатская Холодного Копчения [Сахалин Рыба]	33	68	9.6	3.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	727	549	39	30	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	600	92	4	1	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	120	194.4	27	8.8	0
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	90	141.3	5.2	0.8	25.9
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Боржоми	300	0	0	0	0
Итого	810	443	39	13	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	110	214.5	27.5	10.8	0
Салат (21/01/08) (Помидоры, мангольд, кинза)	170	66.6	1.4	4.8	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Манго сушеное подслащенное	50	159.5	1.2	0.6	38.1
Итого	880	488	31	16	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	300	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Итого	460	71	0	0	14
Итого за день	3777	1644	115	62	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пришла в клуб на полчаса позже обычного, поэтому всего понемножку:
30 минут на дорожке, немножко на велотренажере, успела поплавать в морском бассейне и погреться в бане. Вечером весы показали рекордные 55.0, но я не обольщаюсь и записываю только утренние измерения.

спортивная ходьба