Дневник питания и тренировок за 24.12.2020

Постоянно перебираю белка... углеводы сегодня добивала зефиром и яблоком, жиры - фундуком. Надо больше салата есть. Из полезного и приятного: накупила сегодня красной икры в подарок и себе тоже. И еще фарша из нерки и ёлочку)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское]	30	105	3.9	4.2	13.2
Сыр Камамбер [VitaLat]	30	69	5.1	5.4	0
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Творожные конфеты с миндалём и апельсином (20/12/23)	36	61.7	5.3	3.1	3
Итого	666	483	33	29	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Итого	50	21	0	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные конфеты с миндалём и апельсином (20/12/23)	12	20.6	1.8	1	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	462	25	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица по-мароккански с овощами (20/12/24)	270	449	54	20.3	11.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Итого	430	610	60	22	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Курица по-мароккански с овощами (20/12/24)	90	149.7	18	6.8	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Зефир [Живые Конфеты]	44	138.2	0.4	0.1	33.8
Итого	654	363	21	7	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Фундук	10	70.4	1.6	6.7	1
Боржоми	300	0	0	0	0
БАД Грин Стар	2	0	0	0	0
Итого	472	145	2	7	16
Итого за день	3734	1649	119	67	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня плавала в бассейне совершенно одна. Совсем другие ощущения, когда рядом никто не гребет. Можно расслабиться, поплавать на спине, полежать на соленой воде )
Успела всего понемногу: дорожка, велотренажер, бассейн и пара заходов в сауну.

спортивная ходьба