Дневник питания и тренировок за 21.12.2020

Сегодня я совершенно ватная. Всё делаю через силу, даже ем )

Из приятного и полезного: сделала творожные пп конфеты с черносливом и грецким орехом без сахара ) Одна конфетка всего 32 калории. Получилось вкусно. Продолжу экспериментировать с творогом )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слойка "Завиток с Луком и Укропом" [Нижегородский Хлеб]	80	292	5.3	15.3	33.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Сыр Гранд Блю [Глобус]	20	70.6	3.6	6.2	0
Violette Творожный Сыр с Зеленью [Карат]	28	79.8	2	7.7	0.7
Итого	608	489	13	31	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска в овощной шубе (20/12/20)	180	138.4	18.4	3.6	8.5
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	65	102.1	3.8	0.6	18.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	295	246	22	4	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Shaper EXTRA-FIT с черной смородиной	1	93	12.9	2	4
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	355	269	21	4	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
БАД Грин Стар	2	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	702	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон рыбный	250	42.5	5.6	2	0
Форель, все виды	100	148	20.8	6.6	0
Слойка "Завиток с Луком и Укропом" [Нижегородский Хлеб]	40	146	2.6	7.6	16.8
Конфеты из творога с орехами и черносливом	60	112.8	10.4	2.3	11.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	760	484	41	20	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	355	70	0	0	14
Итого за день	3175	1598	101	61	150