Анна
18.12.2020 02:07
Дневник питания и тренировок за 17.12.2020
Сегодня получился перебор по жирам.
______________________________
______________________________
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское] |
32
|
112 | 4.2 | 4.5 | 14.1 |
| Сыр Гранд Блю [Глобус] |
25
|
88.3 | 4.5 | 7.8 | 0 |
| Семга соленая |
35
|
70.7 | 7.9 | 4.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Джем Персик-Манго [Махеевъ] |
20
|
54.4 | 0 | 0 | 13.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
90
|
55.8 | 2.6 | 3.2 | 4.2 |
| Итого | 622 | 583 | 40 | 30 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
210
|
90.3 | 1.9 | 0.4 | 17 |
| Коктейль со вкусом шоколада (ИП) |
20
|
57.6 | 7 | 0.7 | 3.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
220
|
118.8 | 6.4 | 5.5 | 10.6 |
| Банан |
85
|
81.6 | 1.3 | 0.4 | 17.8 |
| Итого | 535 | 348 | 16 | 7 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Куриные бедра тушеные |
100
|
210.3 | 16.6 | 16.2 | 0 |
| Овощной соус на курином бульоне |
90
|
75.5 | 1.7 | 5 | 5.8 |
| Итого | 590 | 415 | 21 | 21 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные бедра тушеные |
100
|
210.3 | 16.6 | 16.2 | 0 |
| Овощной соус на курином бульоне |
40
|
33.6 | 0.8 | 2.2 | 2.6 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
20
|
26 | 0.5 | 0.1 | 5.6 |
| Салат (2020/12/17) (Китайская капуста, помидор, перец,брынза) |
170
|
121.4 | 4.1 | 8.7 | 7.1 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 410 | 428 | 22 | 27 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3057 | 1775 | 100 | 86 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Успела и на дорожке походить и на велотренажере позаниматься и
поплавать.
спортивная ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Дистанция |
3140 |
3140 |
Перепад высот |
5 |
5 |
Пульс |
||
Скорость |
6 |
6 |
Количество шагов |
3800 |
3800 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Дистанция |
7250 |
7250 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
32 |
32 |
Дистанция |
800 |
800 |
Заметка |
Результаты за день
Энергозатраты: 516 ккал
Время: 82 мин
Дистанция: 11190 м
Перепад высот: 5 м
Скорость: 6
Количество шагов: 3800 кол
2
