Анна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Анна

18.12.2020 02:07

Дневник питания и тренировок за 17.12.2020

Сегодня получился перебор по жирам.
______________________________

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское]	32	112	4.2	4.5	14.1
Сыр Гранд Блю [Глобус]	25	88.3	4.5	7.8	0
Семга соленая	35	70.7	7.9	4.4	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Джем Персик-Манго [Махеевъ]	20	54.4	0	0	13.6
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	90	55.8	2.6	3.2	4.2
Итого	622	583	40	30	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	210	90.3	1.9	0.4	17
Коктейль со вкусом шоколада (ИП)	20	57.6	7	0.7	3.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	220	118.8	6.4	5.5	10.6
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.8
Итого	535	348	16	7	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	300	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Куриные бедра тушеные	100	210.3	16.6	16.2	0
Овощной соус на курином бульоне	90	75.5	1.7	5	5.8
Итого	590	415	21	21	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные бедра тушеные	100	210.3	16.6	16.2	0
Овощной соус на курином бульоне	40	33.6	0.8	2.2	2.6
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	20	26	0.5	0.1	5.6
Салат (2020/12/17) (Китайская капуста, помидор, перец,брынза)	170	121.4	4.1	8.7	7.1
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	410	428	22	27	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3057	1775	100	86	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Успела и на дорожке походить и на велотренажере позаниматься и поплавать.

спортивная ходьба

	1	Итог
Время	30	30
Дистанция	3140	3140
Перепад высот	5	5
Пульс
Скорость	6	6
Количество шагов	3800	3800

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	20	20
Дистанция	7250	7250

плавание

	1	Итог
Время	32	32
Дистанция	800	800
Заметка

Результаты за день

Энергозатраты: 516 ккал

Время: 82 мин

Дистанция: 11190 м

Перепад высот: 5 м

Скорость: 6

Количество шагов: 3800 кол

2

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Карбонара со сливками

Автор Еленка

Запеканка творожная с курагой

Автор Кастор Трой

Буженина запеченая

Автор Мила Равно