Дневник питания и тренировок за 15.12.2020

В качестве одного приема пищи пью коктейль с молоком и бананом - вкусно и сытно.
___________

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с молоком	135	188.9	13.2	14	2.4
Семга соленая	20	40.4	4.5	2.5	0
Violette Творожный Сыр с Зеленью [Карат]	10	28.5	0.7	2.7	0.3
Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское]	30	105	3.9	4.2	13.2
Кофе чёрный без сахара	400	28	0.8	2	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Апельсин	110	47.3	1	0.2	8.9
Итого	765	470	25	27	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста, вареная, с солью	120	27.6	2.2	0.5	2.2
Куриная печень тушеная с овощами	80	85.9	8.7	4.2	3.4
Итого	200	113	10	4	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	250	90	6.3	3	8.8
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	100	162	22.5	7.4	0
Морковь (Варка со сливом)	50	14.8	0.6	0.1	2.8
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	90	141.3	5.2	0.8	25.9
Very finest Fish Oil (норвежский жир)	2	80	0	8	0
БАД Грин Стар	2	0	0	0	0
Томато-Сельдерято	300	36	0	0	8.7
Итого	802	524	34	19	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	220	118.8	6.4	5.5	10.6
Коктейль со вкусом шоколада (ИП)	15	43.2	5.3	0.6	2.7
Итого	325	248	13	6	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Голень Куриная без Кожи Запеченная [Первая Свежесть]	70	116.2	13.3	6.3	0
Джем Лесные Ягоды [Махеевъ]	10	27.4	0	0	6.8
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1060	289	25	8	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3792	1712	110	67	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нашагала больше 9000 по улице и позанималась на дорожке, в целом получилось неплохо. Сегодня аквазона в Кимберли была закрыта, поэтому кроме дорожки покрутила педали на вело тренажере и успела сделать массаж щеткой )

Ходьба (дистанция/время)