Анна
13.12.2020 01:03
Дневник питания за 12.12.2020
Сегодня вместо тренировок у меня была трёхчасовая энергичная
уборка, вполне себе кардио )
Ну и 7000 шагов есть.
Ну и 7000 шагов есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
45
|
90.9 | 10.1 | 5.6 | 0 |
| Violette Творожный Сыр с Зеленью [Карат] |
10
|
28.5 | 0.7 | 2.7 | 0.3 |
| Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское] |
30
|
105 | 3.9 | 4.2 | 13.2 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
75 | 5 | 6.1 | 0.1 |
| Хлеб Чесночный [Сибирский Пекарь] |
45
|
136.4 | 4.5 | 0.6 | 29.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
70
|
122.2 | 10.2 | 8.8 | 0.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
350
|
24.5 | 0.7 | 1.8 | 0.7 |
| Молоко Отборное 3,9% [Простоквашино] |
40
|
26.4 | 1.2 | 1.6 | 1.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| БАД Грин Стар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 726 | 717 | 38 | 37 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, приготовленная |
100
|
120 | 4.4 | 1.9 | 18.5 |
| Куринные бедрышки с специей "бербер" луком и морковью |
160
|
296.5 | 22.6 | 20.8 | 4.6 |
| Итого | 260 | 416 | 27 | 22 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Бананы Сушеные [Banana Republic ] |
20
|
48 | 0.9 | 0.1 | 10.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 650 | 248 | 5 | 6 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Джем Лесные Ягоды [Махеевъ] |
20
|
54.8 | 0.1 | 0 | 13.6 |
| Молоко Отборное 3,9% [Простоквашино] |
55
|
36.3 | 1.6 | 2.1 | 2.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
130
|
9.1 | 0.3 | 0.7 | 0.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Бананы Сушеные [Banana Republic ] |
20
|
48 | 0.9 | 0.1 | 10.8 |
| Итого | 308 | 281 | 20 | 8 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектар мультиовощной "Овощной урожай" |
200
|
44 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 200 | 44 | 0 | 0 | 11 |
| Итого за день | 2744 | 1707 | 91 | 75 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Запеканка из индейки
138.2
16.4
5
6
7
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
