Дневник питания и тренировок за 11.12.2020

Вчера поняла, пока я стараюсь наесть нужные нормы БЖУ, которые возникают с поправками на тренировки, я заметно переедаю. Поковырялась в настройках. Поставила “Не прибавлять к норме калорий” энергозатраты из дневника тренировок, но в настройках питания поставила свой процент - 50% вместо 40%. Теперь норма 1598кк Посмотрим, как пойдёт такой вариант.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское]	30	105	3.9	4.2	13.2
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	120	7.9	9.7	0.2
Кофе чёрный без сахара	350	24.5	0.7	1.8	0.7
Молоко Отборное 3,9% [Простоквашино]	50	33	1.5	2	2.4
Миндаль	10	64.5	1.9	5.8	1.6
Итого	600	537	31	37	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	60	25.8	0.5	0.1	4.9
Спаржа по-Корейски [Перекресток]	60	120	9	9	0.6
Салат Морковь Пикантная [Дикси]	90	54.9	1	1.4	9.5
Боржоми	200	0	0	0	0
БАД Грин Стар	2	0	0	0	0
Итого	412	200	10	10	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Жасмин Отварной [Мистраль]	100	169	3.6	0.2	39.5
Говядина с черносливом	60	72.1	5	2.1	7.7
Итого	160	241	8	2	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	50	60	2.2	1	9.3
Куринные бедрышки с специей "бербер" луком и морковью	110	203.8	15.5	14.3	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Манго сушеное подслащенное	40	127.6	1	0.5	30.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	710	429	18	15	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Джем Персик-Манго [Махеевъ]	10	27.2	0	0	6.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Бананы Сушеные [Banana Republic ]	15	36	0.7	0.1	8.1
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	655	337	23	11	34
Итого за день	2537	1745	92	77	167