Анна
10.12.2020 01:00
Дневник питания и тренировок за 09.12.2020
Пока старалась сбалансировать рацион, наела практически 1900
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Молоко Отборное 3,9% [Простоквашино] |
50
|
33 | 1.5 | 2 | 2.4 |
| Итого | 310 | 184 | 4 | 4 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Говядина с черносливом |
190
|
228.4 | 16 | 6.7 | 24.3 |
| Very finest Fish Oil (норвежский жир) |
2
|
80 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 500 | 524 | 23 | 16 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| БАД Грин Стар |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектар мультиовощной "Овощной урожай" |
200
|
44 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 202 | 44 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный крепкий домашний |
150
|
54 | 3.8 | 1.8 | 5.3 |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
100
|
162 | 22.5 | 7.4 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Спаржа по-Корейски [Перекресток] |
90
|
180 | 13.5 | 13.5 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Барни Шоколад [Медвежонок Барни] |
30
|
112.8 | 1.8 | 4.5 | 15.9 |
| Итого | 970 | 680 | 46 | 27 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
20
|
40.4 | 4.5 | 2.5 | 0 |
| Масло Сливочное 82% [Простоквашино] |
5
|
37.2 | 0 | 4.1 | 0 |
| Хлеб чесночный [Хлебобулочные изделия] |
18
|
58.1 | 3.7 | 0.4 | 10 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД Грин Стар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 244 | 135 | 8 | 7 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
50
|
60.5 | 8 | 2.5 | 1.5 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
10
|
57.4 | 1.5 | 4.6 | 3 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
10
|
29 | 0.3 | 0 | 7.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Джем Персик-Манго [Махеевъ] |
10
|
27.2 | 0 | 0 | 6.8 |
| Итого | 600 | 309 | 12 | 19 | 21 |
| Итого за день | 2826 | 1877 | 95 | 75 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
У меня в среднем в день 6000 шагов, но бывает и 8000
Буду наверное записывать всё, что от восьми и выше.
Буду наверное записывать всё, что от восьми и выше.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 218 ккал
Количество шагов: 8000 кол
1
Новые рецепты
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Тефтели из говядины с рисом
141.2
14.3
4.2
10.6
6
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...