Анна
07.12.2020 02:01
Дневник питания и тренировок за 06.12.2020
Вчера я подумала - надо начинать завтракать раньше. Куда это
годится, завтрак в час дня! Записала всё в "Обед" и пообещала себе,
что уж завтра начну есть пораньше. Ага щаз ) родные решили меня не
будить, в итоге подъем в два, а завтрак в три! Опять записала
всё с обеда...
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское] |
40
|
140 | 5.2 | 5.6 | 17.6 |
| Сыр Гранд Блю [Глобус] |
20
|
70.6 | 3.6 | 6.2 | 0 |
| Сыр Тильзит [Перекресток] |
30
|
96.6 | 7.5 | 7.5 | 0 |
| Сыр Пармезан |
20
|
78.4 | 6.6 | 5.6 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2.3 |
| Фундук жареный |
12
|
84.4 | 2.1 | 7.9 | 1.1 |
| Итого | 567 | 670 | 29 | 40 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржа по-Корейски [Виктория] |
70
|
186.9 | 13.3 | 13.3 | 3.5 |
| Салат Чука с Ореховым Соусом [Санта Бремор] |
50
|
47.5 | 1.8 | 1.5 | 6.7 |
| Хлеб чесночный [Хлебобулочные изделия] |
30
|
96.9 | 6.1 | 0.6 | 16.7 |
| Нектар мультиовощной "Овощной урожай" |
200
|
44 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 350 | 375 | 21 | 15 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД Грин Стар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 301 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранатовый сок, необработанный |
200
|
108 | 0.3 | 0.6 | 26.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 108 | 0 | 0 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина тушеная в сметане с лисичками |
180
|
280.3 | 22.5 | 18.2 | 5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 660 | 577 | 30 | 19 | 67 |
| Итого за день | 2278 | 1730 | 81 | 76 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
За то сегодня добавляю тренировку ) Сходила в Кимберли.
Пошагала на беговой дорожке полчаса и немного поплавала в морском
бассейне.
спортивная ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Дистанция |
2350 |
2350 |
Перепад высот |
5 |
5 |
Пульс |
138 |
138 |
Скорость |
4.8 |
4 |
Интенсивность |
Средняя |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Дистанция |
500 |
500 |
Заметка |
медленно + на спине |
Результаты за день
Энергозатраты: 303 ккал
Время: 50 мин
Дистанция: 2850 м
Перепад высот: 5 м
Пульс: 138
Скорость: 4.8
1
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Новые рецепты
Суп-уха из минтая с пшеном
43.5
7.5
0.5
2.2
21
Корк мороженое
56.3
9.1
1
7.8
0
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Интересные блоги
