Анна
05.12.2020 00:47
Дневник питания за 04.12.2020
"Вчера ночью перед сном думала, как приготовить рыбу на следующий
день. Отчетливо ощущала себя голодной. Всё таки практически ничего
не есть на ужин - ошибка. И рацион меньше 1200 мне маловат.
Сегодня ем плотнее." - Написала я после завтрака. И
что?
Всё равно наела не больше вчерашнего. Правда, сегодня распределила порции по другому.
И может быть сделаю ночной дожор ) 100гр. салатика например... посмотрим.
Всё равно наела не больше вчерашнего. Правда, сегодня распределила порции по другому.
И может быть сделаю ночной дожор ) 100гр. салатика например... посмотрим.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
110
|
79.2 | 11.4 | 0.3 | 7.3 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
10
|
29 | 0.3 | 0 | 7.3 |
| Фундук жареный |
10
|
70.3 | 1.8 | 6.6 | 0.9 |
| БАД Грин Стар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 471 | 296 | 15 | 9 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
75
|
151.5 | 16.9 | 9.4 | 0 |
| Сыр Творожный Violette Сливочный [Карат] |
20
|
52 | 1.4 | 4.9 | 0.5 |
| Здоровый Край Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское] |
50
|
175 | 6.5 | 7 | 22 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Итого | 365 | 404 | 25 | 23 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| БАД Грин Стар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 301 | 86 | 1 | 0 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектар мультиовощной "Овощной урожай" |
300
|
66 | 0 | 0 | 16.5 |
| Итого | 300 | 66 | 0 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с брынзой (руккола/петрушка/огур/помидор/перец/брынза) |
200
|
114.2 | 5.6 | 6 | 9.2 |
| Треска запеченая под овощами(морковь/лук/помидоры) |
170
|
135.8 | 17 | 4.4 | 7.5 |
| Нектар мультиовощной "Овощной урожай" |
300
|
66 | 0 | 0 | 16.5 |
| Итого | 670 | 316 | 22 | 10 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с брынзой (руккола/петрушка/огур/помидор/перец/брынза) |
120
|
68.5 | 3.4 | 3.6 | 5.5 |
| Треска запеченая под овощами(морковь/лук/помидоры) |
80
|
63.9 | 8 | 2.1 | 3.5 |
| Итого | 200 | 132 | 11 | 5 | 9 |
| Итого за день | 2507 | 1301 | 77 | 48 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Марина
05.12.2020 07:21
Конечно вам мало 1200. Вам программа минимум даёт 1390)
Новые рецепты
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ
186.7
9.6
7.1
20.6
8
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Интересные блоги
