Дневник питания за 12.12.2020

Доброго всем времени суток! Народ как будто бы успокоился после землетрясения, хотя было страшновато: четыре ощутимых точка в течении суток. Жизнь продолжается! Про свои любимые пряники забыла! Они у меня работают, почему-то, как антистресс :-o. Наконец-то выходной! Уборка, варка, какая-то суетливая беготня и т.д. и т.п. Вроде бы всё!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белок яйца вареный	62	27.5	6.9	0	0
хлеб серый	47	94	2.2	0.3	23
икра из уваренных кабачков	38	36.9	0.4	2.7	2.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	547	158	9	3	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной с маслом	64	56.3	1.1	2	8.4
икра из уваренных кабачков	99	96	1	6.9	6.9
Вода	400	0	0	0	0
Говядина отварная нежирная	103	180.3	26.5	8.3	0.2
Итого	666	332	28	17	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог домашний из коровьего молока	119	273.7	20.2	21.4	3.5
Чернослив сушеный без косточки (6 грамм/1 шт.)	20	52.8	0.5	0	11.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Изюм, золотистый, без косточек	18	54.2	0.6	0	13.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	585	445	22	21	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мармелад цветной в сахаре	36	108	0	0	28.8
Арахис сырой очищенный	33	183.2	8.5	15.1	3.2
1 таблетка Компливит	1	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	470	291	8	15	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная свежая	128	35.8	2.3	0.3	6
!Лук репчатый свежий	7	2.9	0.1	0	0.6
Подсолнечное масло, рафинированное	5	45	0	5	0
Белок яйца вареный	30	13.3	3.3	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	570	97	5	5	6
Итого за день	3238	1324	74	62	123