Глория_
20.07.2025 13:40
Дневник питания и тренировок за 20.07.2025
Прсле вчерашнего недобора, сегодня хочется покушать, что собственно
и не удивительно. Посмотрим, вечером подкорректирую.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины с Творогом |
100
|
267 | 5.8 | 10.9 | 36.3 |
| Сметана 20% жирности |
55
|
113.3 | 1.4 | 11 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 355 | 382 | 7 | 21 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
85
|
207.4 | 19.2 | 14.5 | 0 |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
50
|
121.5 | 6.5 | 10.5 | 0.5 |
| Дыня |
650
|
227.5 | 3.9 | 2 | 48.1 |
| Ржаной хлеб |
25
|
64.8 | 2.1 | 0.8 | 10.6 |
| Антарктик-Криль Классический |
20
|
81.4 | 0.9 | 8.1 | 1.1 |
| Итого | 830 | 702 | 32 | 35 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Итого | 200 | 54 | 1 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
200
|
344 | 51.6 | 12.9 | 2.2 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
200
|
156 | 2.4 | 9.4 | 15.4 |
| Постный пирог с фруктами |
80
|
180 | 3.3 | 3.1 | 34.5 |
| Итого | 480 | 680 | 57 | 25 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 200 | 120 | 5 | 6 | 9 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2365 | 1938 | 104 | 89 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Растяжка: подвздошно-поясничная и ТБС по видеоролику.
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 144 ккал
Время: 25 мин
1
Новые рецепты
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
