Дневник питания за 19.10.2024

А раньше если переедания случались? Тож несколько штук того, другого? Или там совсем другие объёмы были ?

Не всегда то, что вы можете у себя наблюдать является тем, что вы подумали.

Три штучки одного, другого иногда может быть просто приёмом пищи. Вы в дефиците, дефицит копится, грелин поднимается. Недостаток энергии, случается как будто бы переедание. По факту восполнение большого дефицита энергии (недоедания). По калоражу вы в поддержке.

То, что вы расстраиваетесь по этому поводу, вините себя - эти эмоции вам не помощники. Разочарование, стыд, вина, упрёки усиливают напряжение на психику. Напряжение снимается перееданием (на уровне бессознательных поведенческих реакций). То есть вот этот типа "срыв" становится тем самым триггером.

Убирайте эти эмоции. Скажите себе твердо: я поела, потому что значительно недоела несколько дней назад подряд. Всё нормально, я в поддержке. Не мутите кортизол.

Завтра настанет новый день и понаблюдайте за своим пищевым поведением. Если все будет спокойно, то это оно и было, компенсация недоедания. Едем дальше.

Спокойствие, главное спокойствие.

Цикл переедальщика:
Дефицит - переедание - чувство разочарования (вины) - переедание - дефицит.

Убираем чувство вины, формируем иной путь. Ни в коем случае не компенсировать переедание большим дефицитом. Продолжаем как было.

На эмоциях так получилось?

Мария. Минус 50. Ем всё.,хм, я не передальщик значит. у меня чувство вины не бывает, ну может сожаление иногда проскальзывает , но только на тему что лучше бы другое что нибудь съела-это было не таким уж и вкусным

Тири, даа, это точно не оно.
Может и у автора не оно, но проговорить такие нюансы захотелось, форум все читают, может кто себя узнает, возьмёт на вооружение. Переедать из-за чувства вины - обычная практика. Переедание в принципе считается самоповредающим поведением. Люди с синдромом отличника могут таким образом снимать этот самый стресс, что "не вписались" в свою идеализированную картинку "Я".

А ваше сожаление больше указывает на любовь к себе. Сожалею - значит нужно было сделать иной выбор - сделать себе хорошее. Подсказывает, что можно и лучше выбирать.

Мария. Минус 50. Ем всё., Спасибо большое! Дай Вам Бог здоровья!
Да.Вы правы. Небольшой срыв может спровоцировать огромный, когда "пошло оно все" и дальше замкнутый круг из вины и стыда. Знаю такое, бегала по нему, да.
Насчет самоповреждающего поведения - вчера было точно не оно.
Самоповреждающие это до боли, до приступа рвоты на всю ночь. это про "сдохни мразь" - эдакое самоубийство.

Перо единорога, так вот нет, не на эмоциях. Устала и физически - сплю плохо, устаю. И морально - две недели то в стрессе то в напряжении. Если и была эмоция, то жалость к себе.