Дневник питания и тренировок за 03.05.2023

Был большой стресс, много злости и возмущения. Подняла себя за уши, прополола большую клумбу, помыла полы. Поняла что кортизолы-адреналины все еще бушуют - крутила трнажер до 24.00. Успокоилась, душ расслабил, спала хорошо. Главное на следующий день пережить процесс "остывания" - т.е. грусти и не заесть, не нажраться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	282	296.1	6.8	11.3	41.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	18	47.2	1.3	0.5	9.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Итого	308	403	8	18	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша соленая	40	67.6	8.8	3.6	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	42	84.4	2.9	0.5	16.7
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Колбаса сырокопченая, московская	37	175	9.2	15.4	0
Итого	149	330	21	19	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, тазобедренная часть (Тушение)	263	762.2	37.5	68	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Запеканка из творога	90	269.7	11.2	18.7	15
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Варенье из клубники	35	99.8	0.1	0	25.9
Итого	538	1313	55	90	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	150	412.5	13.7	1.8	80.3
Итого	400	545	20	8	90
Итого за день	1395	2592	105	136	230

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

тренировалась на злости для снятия стресса. вырабатываю новые привычки реагирования

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 1586 ккал

Время: 90 мин

Мария 04.05.2023 12:39

Если захочется- двигайтесь. Нет лучшего способа снять стресс, как движение.

Глория_ 04.05.2023 12:44

это точно. Эмоция гнева - это про нарушение границ, про нападение. Гнев дает много энергии, чтобы мы могли защититься или убежать. Замереть, т.е. отключить мозг жеванием, - это деструктивный способ реагирования, на уровне рефлекса. А с рефлексами можно бороться только вырабатывая новые привычки.

Карина 04.05.2023 16:34

а я сегодня на работе с коллегой поругалась( Щеки так горели, даже заплакать хотелось от обиды, еле сдержалась. Тоже получила кортизольчика прилично(( Ну да Бог ей судья. Самое главное домой плохое настроение не принесла и не налопалась.

Глория_ 04.05.2023 21:03

Карина, это уже высший пилотаж

Hiver 04.05.2023 21:09

Глория_, как прошёл процесс остывания? Позитивно?

Глория_ 05.05.2023 06:35

Нет, была вторая серия. Пока стадия "острого стресса"

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.05.2023 06:39

Глория_, добавить срорта🏋️‍♀️

Глория_ 05.05.2023 06:41

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, надо, я согласна

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.05.2023 07:00

Глория_, меня от стресса спорт, и генеральная уборка спасают

Глория_ 05.05.2023 09:56

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), У меня психологический застарелый запрет на злость, поставленный родительской семьей. При приступе гнева я просто падаю без сил и ною, обижаюсь, стенаю, вместо того, чтобы дать кому-то по морде. На энергичные действия нет энергии. Это деструктивный паттерн поведения, который приводит к заеданию. Ну типа сил нет, надо поесть. Если гнев пытаюсь выразить то выходит вспышка дикой ярости, за которую мне потом непереносимо стыдно, и опять зажер в попытке отключить эмоции - анестезия. Сейчас позволяю себе орать и злиться и говорить, что думаю и не жру.
Вот проорадась и появилась энергия на уборку и тренажер.
А если б промолчала, то заела бы.