Глория_
04.05.2023 12:36
Дневник питания и тренировок за 03.05.2023
Был большой стресс, много злости и возмущения. Подняла себя за уши,
прополола большую клумбу, помыла полы. Поняла что
кортизолы-адреналины все еще бушуют - крутила трнажер до 24.00.
Успокоилась, душ расслабил, спала хорошо. Главное на следующий день
пережить процесс "остывания" - т.е. грусти и не заесть, не
нажраться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
282
|
296.1 | 6.8 | 11.3 | 41.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
18
|
47.2 | 1.3 | 0.5 | 9.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 308 | 403 | 8 | 18 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша соленая |
40
|
67.6 | 8.8 | 3.6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
42
|
84.4 | 2.9 | 0.5 | 16.7 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
37
|
175 | 9.2 | 15.4 | 0 |
| Итого | 149 | 330 | 21 | 19 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, тазобедренная часть (Тушение) |
263
|
762.2 | 37.5 | 68 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Запеканка из творога |
90
|
269.7 | 11.2 | 18.7 | 15 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Варенье из клубники |
35
|
99.8 | 0.1 | 0 | 25.9 |
| Итого | 538 | 1313 | 55 | 90 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
150
|
412.5 | 13.7 | 1.8 | 80.3 |
| Итого | 400 | 545 | 20 | 8 | 90 |
| Итого за день | 1395 | 2592 | 105 | 136 | 230 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренировалась на злости для снятия стресса. вырабатываю новые
привычки реагирования
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1586 ккал
Время: 90 мин
1
10
Мария. Минус 50. Ем всё.
04.05.2023 12:39
Если захочется- двигайтесь. Нет лучшего способа снять стресс, как
движение.
Глория_
04.05.2023 12:44
это точно. Эмоция гнева - это про нарушение границ, про нападение.
Гнев дает много энергии, чтобы мы могли защититься или убежать.
Замереть, т.е. отключить мозг жеванием, - это деструктивный способ
реагирования, на уровне рефлекса. А с рефлексами можно бороться
только вырабатывая новые привычки.
Карина
04.05.2023 16:34
а я сегодня на работе с коллегой поругалась( Щеки так горели, даже
заплакать хотелось от обиды, еле сдержалась. Тоже получила
кортизольчика прилично(( Ну да Бог ей судья. Самое главное домой
плохое настроение не принесла и не налопалась.
Глория_
05.05.2023 06:35
Нет, была вторая серия. Пока стадия "острого стресса"
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
05.05.2023 06:39
Глория_,
добавить срорта🏋️♀️
Глория_
05.05.2023 06:41
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), да, надо, я согласна
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
05.05.2023 07:00
Глория_,
меня от стресса спорт, и генеральная уборка спасают
Глория_
05.05.2023 09:56
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), У меня психологический застарелый запрет на злость,
поставленный родительской семьей. При приступе гнева я просто падаю
без сил и ною, обижаюсь, стенаю, вместо того, чтобы дать кому-то по
морде. На энергичные действия нет энергии. Это деструктивный
паттерн поведения, который приводит к заеданию. Ну типа сил нет,
надо поесть. Если гнев пытаюсь выразить то выходит вспышка дикой
ярости, за которую мне потом непереносимо стыдно, и опять зажер в
попытке отключить эмоции - анестезия. Сейчас позволяю себе орать и
злиться и говорить, что думаю и не жру.
Вот проорадась и появилась энергия на уборку и тренажер.
А если б промолчала, то заела бы.
Вот проорадась и появилась энергия на уборку и тренажер.
А если б промолчала, то заела бы.
