Дневник питания за 24.04.2023

Сегодня прямо хорошо!!!
Днем все-таки подхватила банан и поняла, что реально хочу есть. С трех до четырех дня обычно бывает энергетическая яма. И спать и есть хочется. Планирую отдых и полдник на это время.
Видимо биоритм такой.
Радусь за сегодняшний день, но и осознаю что впереди еще всякие подножки типа пмс и нервов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	34	54	4.4	3.9	0.2
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	67	122.6	12.5	2.4	12.2
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	376	230	17	11	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Итого	550	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	108	12.3	4.5	4.5
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты]	200	120	1.6	0	28.4
"Пасха"	30	68.5	6.6	2.6	5.1
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	10	33	1.1	0.1	6.8
Итого	560	370	22	11	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Мидии	62	47.7	7.1	1.2	2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Итого	359	392	19	20	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	245	367.5	18.1	22.3	23.5
Картофельное пюре по 1-208	85	63.8	1.8	0.7	12.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Компот из сухофруктов	250	95.3	0.8	0	22.3
Итого	595	556	21	23	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	250	132	7	6	10
Итого за день	2690	1683	87	72	165