Дневник питания за 22.04.2023

Сегодня конечно перебор, зато не жую как корова весь вечер.
Итак. Еда для меня:
1. Средство успокоения.
2. Способ "выключить время" (и мозг! ) - т. е. типа я занята, а не просто так сижу глядя в одну точку. Отдых.
3. Мне все равно, что есть, главное - долго...
4. Тяжело это писать, но.... Мама хвалила меня только за вкусноприготовленную еду. Вместе мы только готовили или ели. Сейчас, когда мама уже плохо воспринимает мир, еда - это практически единственное, чем я могу ее порадовать. Выразить свою любовь я могу только посредством котлет. Еда - это контакт с мамой.... Мама пережила в детстве голод. Я очень ее люблю.
5. В семье мужа культ еды. Свекровь первые годы тюкала меня за готовку, а теперь комплексует и злится. Это большой соблазн посоревноваться... и позлорадствовать!
6. Тоже болючее. Сестра умерла в прошлом году. Перед смертью она сильно похудела и обзывала меня жирной. Мне страшно худеть! Я жить хочу!

Вывод: еда для меня - это энергетически низкозатратное, отключающее мозг и эмоции ВРЕМЯПРОВОЖДЕНИЕ. Худеть я боюсь. На диете сидеть тяжело (всем готовлю разное и маме вожу еду) Мне все рано что есть, неравнодушна только к шоколаду, яблокам и орехам-семечкам. На физкультуру нет сил (пью железо)

Что делаю прямо сейчас: мне нужна какая то тупая и нудная работа руками, желательно исключающая ошибки и напряжение мысли - глажка белья, мытье посуды. Что-то такое нудное... успокаивающее.
Откопала набор для вышивания. Планирую начать вязать свитер исключительно ради процесса.
Еще продаю посудомоечную машину, и отменяю планируемую покупку гладильного пресса.
Ем только сидя за столом!!! Ужин переношу на 20 - 21.00 - главное, чтобы это был именно ужин, за столом, а не кусочничание за книжкой или телевизором.
Далее... Радую себя. Все приятные вещи проговариваю вслух! Обязательно! Все, что радует озвучиваю, рассказываю другим людям о всех своих приятностях. В идеале хорошо б завести дневник радости.
Пока такой план. Надо выбраться из острой фазы.
Надо писать здесь, даже если сожру 100000калл - посчитать их все.

Некоторые вещи нужно просто пережить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	627	372	12	12	52

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
супы	350	261.1	14.7	17.8	10.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	12	39.4	0.9	1	6.7
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	80	146.4	14.9	2.9	14.6
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]	300	15	0.9	0	1.8
Миндаль	1	6.1	0.2	0.5	0.1
Итого	763	509	32	26	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладушки кефирные	150	349.8	6.9	15	46.5
Сметана 20% жирности	60	123.6	1.5	12	2
Варенье из клубники	36	102.6	0.1	0	26.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Миндаль	32	194.9	6	17.2	4.2
Итого	528	773	14	44	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	370	322	22	20	10
Итого за день	3388	1977	82	102	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Карина 23.04.2023 04:25

Дневник радости хорошая идея. Я каждый день ищу три события,которые меня порадовали.

Мария. Минус 50. Ем всё. 23.04.2023 05:50

Хорошая работа проделана! Я в восторге, вы умница!

Я для себя поняла, что начинать худеть надо не с подсчёта калорий, а с самоанализа: роли еды в жизни, мотивов переедания, поиска источников радости и внедрения в жизнь на постоянной основе.

Это хороший шаг, сильный. Желаю, чтобы все получалось.

Ольга Анатольевна 23.04.2023 09:28

Глория_тоже идея дневника радости зашла хорошо, надо внедрить, спасибо а идею=))

Вера М. (LCHF) 23.04.2023 09:40

Отличные выводы, и план рабочий. Важные это вещи, и похожие, и свои собственные у каждого.

Из «долгой» еды, когда хочется процесса - рыба с косточками, которые надо обсасывать. Камбала (мелкая, грамм 250-300) и мой топчик- запечённая в духовке голова форели или семги, из супового набора. Минут на 30-40 процесс.

Глория_ 23.04.2023 22:37

Карина, это отличное умение!

Глория_ 23.04.2023 22:38

Мария (-43.0), спасибо за поддержку!

Глория_ 23.04.2023 22:42

Вера М. (кето) рыба это отличная идея! Спасибо!

Глория_ 23.04.2023 22:46

Ольга, можно еще вести дневник благодарности. Он продвинутее, позволяет даже в чем-то плохом находить хорошее.

Hiver 24.04.2023 07:35

Считаю, что ваши проработки нужные и важные. Пусть и дальше получается.
У меня также длительное время было занятие, чтобы долго, нудно, руками и имело успокаивающий эффект, переключающий внимание. Делала стрелки на капроне сверху донизу и штопала. За занятием сидела и думала, откуда ноги растут у желания объесться, чем, что даст и т.д. В итоге одну эмоцию разрешила себе заедать, я не могла смириться с ситуацией, изменить её, принять, и кроме как заесть её и на время вылечиться, ничего не придумала. А спустя время с разрешением заедать, количество заеданий уменьшилось. Последний раз накатывало в январе.

Глория_ 24.04.2023 14:07

Hiver, дайте я угадаю... эта эмоция -злость?

Hiver 24.04.2023 14:44

Глория_, в том числе. Плюс чувство вины, страх, печаль, безысходность, протест.

Глория_ 24.04.2023 15:24

Hiver, протест это и есть злость. Это чувство гнева, которое возникает и обязано возникать при нарушении личных границ. При злости происходит гормональный всплеск и прилив энергии для защиты своей жизни или ресурсов.
У меня запрет на злость. Когда я злюсь, то мне стыдно и я чувствую себя виноватой. Т.к. злиться нельзя, то гнев подменяется печалью (вот я какая дрянь, злюсь, значит я плохой человек, а мне жизненно важно быть хорошей!)
Печалиться можно, это благородно... но... подменное чувство - оно очень длинное по времени и может длиться годами. В итоге можно скатиться в позицию жертвы. Плюс та энергия, которую дает злость, она подавленная, и идет на лишние кг (это мое личное мнение) - и вот итог жир=энергия+вода. Вода здесь играет роль носителя информации.
Еще одна сторона подавленого гнева - это обида. Обида по сути является аутоагрессией со всеми вытекающими средствами самонаказания.
Честно, лучше сразу б по морде кому-то дала, чем такие страдания. (это я все о себе)
Теоретически, энергию гнева можно использовать себе на пользу. Например, хорошо разозлившись можно сделать гениральную уборку, хорошо потренироваться. Теоретически...