Дневник питания за 21.02.2021

После поста, о том, как все паршиво было, когда прошлый раз похудела на 18кг я серьезно задумалась.
И зарырылась в психологию.
Толчком послужила книга, которую я начала читать еще в декабре "мир нарцисической жертвы". Читаю я ее чуть не по главе в неделю, тяжело, больно, надрывно. Нарыла в своей душе ТАКОГО....
Причем, все согласуется с моими проблемами, в том числе и с лишним весом.
Смотрю канал на ютюбе Галины Турецкой - о психологии лишенего веса. Впечатление похоже на впечатление от книги - мягко говоря неприятно шокируещее.
Но оба автора утверждают, что все монстры, вытащеные из подсознания на свет Божий, назад уже попасть не могут. Посмотрим.
Пы. сы. Бег отлично помогает от страха!
Правда мне уже 45лет и вес 103кг...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	250	272.5	6.5	10.2	38.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Итого	480	274	6	10	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Куриный окорочок (Запекание)	177	304.6	35.1	18.1	0.2
Картофельное пюре по 1-208	120	90	2.5	1	17.6
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Лимонный сок, необработанный	2	0.4	0	0	0.1
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	676	612	48	25	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	220	94.6	2	0.4	17.8
Вода	230	0	0	0	0
Итого	450	94	2	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Компот из слив ренклод. Консервы	200	172	0.6	0	43.8
Итого	400	360	26	2	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	110	253	5.5	11.5	31.7
Итого	310	257	5	11	32
Итого за день	2516	1599	88	50	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ВХ 22.02.2021 15:37

Сначала очень страшно и больно, и не хочется на это смотреть. И, возможно, даже придётся пережить траур по каким-то потерям, которые не осознавал. Понадобится какое-то время на восстановление. Но качество жизни/отношений/самоощущения улучшится на порядок. И наступит день, когда почти о любой своей боли можно будет сказать спокойно.

Глория_ 22.02.2021 21:11

Ах, да ладно бы потери прошлые... Будущие неизбежные потери - как с ними смириться? Когда близкие болеют, мозг блокирует страх, загоняет в подсознание. Даже не страх, а ужас.

Глория_ 22.02.2021 21:13

ВХ, вы бегаете, да? Можете написать пост для совсем новичков по технике безопасности? Думаю, многим было бы очень полезно и интересно. Вы очень увлекательно пишите!

ВХ 22.02.2021 21:15

Глория_, понять, что значит этот ужас. Могут быть не видимые сразу причины.

ВХ 22.02.2021 21:18

Глория_, спасибо за комплимент. Да, я бегаю. Но я никогда не занималась с тренером... Меня учили понемногу разные люди, которые либо занимались в спортивной секции, либо сами бегали давно. Одно дело - моя личная безопасность, другое - учить других, не имея квалификации. Единственный совет, который могу дать, - идти в своём ритме, прислушиваться к телу. Как только что-то идёт не так, остановиться, подождать.

Глория_ 22.02.2021 21:51

ВХ, спасибо.