Лучана
09.12.2020 08:01
Дневник питания за 09.12.2020
Доброе утро 🌞 расскажите , кто какими судьбами здесь, набираете
массу, сбрасываете или оздоровляетесь ? Насколько довольны своими
результатами ? Сами или кто подсказал ? Вчера несколько рационов
посмотрела, вижу , что нет баланса у многих
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гранат |
100
|
72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Творог мягкий 5% Данон 170,0 |
340
|
329.8 | 29.9 | 17 | 14.3 |
| Итого | 1060 | 404 | 30 | 17 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Итого | 430 | 182 | 5 | 16 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), свежезамороженная, со шпинатом, приготовленная |
150
|
195 | 7.6 | 1.4 | 37.6 |
| Куриная грудка жареная без масла |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 450 | 215 | 8 | 1 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад элитный 75% |
10
|
53 | 1.1 | 3.7 | 3.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
140
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Биойогурт малина,семена льна,киноа |
270
|
197.1 | 8.1 | 4.3 | 29.7 |
| Итого | 820 | 251 | 9 | 8 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная, вареная на медленном огне |
200
|
334 | 48.9 | 13 | 1.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 510 | 471 | 58 | 20 | 11 |
| Итого за день | 4070 | 1525 | 112 | 63 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всё пока получается и баланс в порядке, отвес тоже в пределах задуманного.