Лучана

08.12.2020 08:56

Дневник питания за 08.12.2020

Привет ! Иду к цели - оздоровиться и похудеть ) Наконец-то решила начать вести дневник питания , все руки не доходили . Я участвую в марафоне уже Третий месяц , но ведь когда-то придётся продолжать самой. Сейчас питаюсь по меню , вот хочу сравнить данные кбжу и нутриентов из приложения и те, что указаны в меню

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Творог 5% жирности	170	246.5	35.7	8.5	5.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Творог 5% жирности	170	246.5	35.7	8.5	5.1
Итого	860	494	71	17	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	100	609	18.6	53.7	13
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	560	630	19	53	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти со шпинатом, приготовленные	150	195	6.9	0.9	39.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)	200	190.7	43.4	1.6	0.8
Итого	350	385	50	2	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биойогурт малина,семена льна,киноа	100	73	3	1.6	11
Итого	100	73	3	1	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Печень куриная, вареная на медленном огне	200	334	48.9	13	1.7
Итого	470	470	59	21	7
Итого за день	3940	2053	203	96	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучана 08.12.2020 16:02

Наелась миндаля аж 100 грамм , в 17-00 потреню🥰 нашла вчера на ютубе классную ....

Ольга Прокопенко 08.12.2020 16:17

а еда где? У вас в марафоне только завтраками питаются Надо подумать

Лучана 08.12.2020 18:47

Ольга Прокопенко, когда постила, было время завтрака ) я пока ещё не очень разобралась , что тут к чему

Лучана 08.12.2020 18:59

Обедик 😜

Марина 987 08.12.2020 20:26

Это что тут за гора мяса ,в меня и за день столько не влезет

Лучана 08.12.2020 20:33

Зато в вас конфеты только так заходят 😂, а все потому , что вы мало белка едите Марина 987,

Анжела 08.12.2020 20:33

Марина 987, в меня в пять раз больше влезет...

Марина 987 08.12.2020 20:45

Лучана, У меня возраст уже такой ,что много белка не надо.

Марина 987 08.12.2020 20:47

Лучана, А конфетку я теперь одну на весь день делю ,а то и на 2 ,и зубочисточкой в рот ,и смакую ,могу зубочистку в мед окунуть .Для мозга сахар нужен. Я ни в чай ,ни в кофе,сахар не кладу.

Марина 987 08.12.2020 20:49

Я не против ,может ,Вы моложая ,высокая ,да к тому же спортсменка .

Лучана 08.12.2020 20:54

У меня лишний вес +30, мне 40 лет , я высокая , да ) но белок в любом возрасте важен , он отвечает за мышечную массу , а с возрастом мышечная масса итак теряется , поэтому ее надо поддерживать . Смотрю ваше меню - сильно разбалансировано по нутриентам. И ужин у вас больше всего ккал составляет , надо наоборот в ужин меньше всего ккал , и сладости убрать на время до обеда

Лучана 09.12.2020 08:06

Марина 987, а вы попробуйте эритрит или стевию, раз сладкого хочется . А сахар поднимает инсулин , и как следствие повышает аппетит - в конфетке помимо сахара ещё куча трансжиров и неполезностей. Конфетку , как исключение , можно скушать до 12 дня , 1 шт любую , на ночь такие углеводы есть не стоит - все в жир уйдёт

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.12.2020 08:26

Я тоже творожок люблю утром Подмигиваю

Но вы его в два раза больше меня любите С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.12.2020 08:36

Лучана, постить нужно после того, как составите весь рацион. И лучше, когда уже его и съели. Потому, что до конца дня можете и изменить.
Миндаля 100 гр это многовато за раз.

Марина 987 09.12.2020 09:25

Лучана, Не согласна эпитриты ,фитпарады это химия ,а сахар даже диабетикам рекомендуют иметь всегда с сбой ,чтобы в кому не впасть при гипогликемии.У меня нет запрещенных продуктов ,дело в их колличестве ,если я могу остановиться на 1 конфете в день ,мое счстье ,это нельзя зависимым ,кто взяв одну ,съест десять.

Марина 987 09.12.2020 09:27

Галина, А я творожок юблю вечером ,с утра я им не наедаюсь ,но придумала себе замену сметане в салаты ,с голубцом ,это 20 -30 г мягкого творога из тубы.4%.

Марина 987 09.12.2020 09:30

Галина,А меня очень удручает ,что не умею многие действия делать технически с приложением ,вот как Вы эту табличку вставили со стрелочками ?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.12.2020 09:43

Марина 987, это не тут в программе стрелочки. Это сделан скриншот и уже на нём отметки с помощью программы на телефоне. Я с компьютера сюда не нахожу. Если с компьютера, есть и другие возможности.

Лучана 09.12.2020 15:01

Галина, не могу сказать , что я его прям люблю , у меня 10-дневное меню сбалансированное , сегодня вот и вчера был творог на завтрак, завтра будет что-то другое , а творог может будет на ужин ))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.12.2020 15:04

Лучана, у вас записано 2 раза творог в один приём пищи. Это так и было, или ошибка?? 340 грамм творога получилось(170+170)

Лучана 09.12.2020 15:04

Марина 987, эритрит это дынный сахар , а фитпарад есть разный , там где есть сукралоза - то вредный , а стевия - это трава

Лучана 09.12.2020 15:05

Марина 987, это хорошо , что вы не зависимая ) но на ночь конфетка действует так же , как и таблетка от головы , которую вы пьёте , и верите , что она вам поможет ) в том смысле , что даже 1 конфетка на ночь отложится в жир

Лучана 09.12.2020 15:06

Галина, спасибо ! Я вчера первый день тут была

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.12.2020 15:07

Лучана, так мы все когда то начали, ничего

Лучана 09.12.2020 15:08

Галина, да , по меню 300 гр творог , я на 40 гр. нарушила😂

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.12.2020 15:11

Лучана, так и писали бы одной строкой 340 гр. Я думала, строчку продублировала ошибочно.

Лучана 09.12.2020 15:13

Галина, я писала по мере употребления , сначала 1 баночку съела , потом через некоторое время вторую