Дневник питания за 16.12.2020

16.12.2020 Отчёт дневника питания.
Сегодня как светофор, в жёлтом, красном, зелёном цаетах

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	3	1.6	0.1	0.1	0.1
Крекер с Пищевыми Волокнами, Картофелем и Зеленью (1) [Eco Botanica]	2	70	1.4	2.6	9.8
Салями, итальянская, свинина	1	119	6.1	10.4	0.3
Итого	157	257	7	20	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	100	38	1	3.8	2.1
Свинина мясная (Варка)	100	247.4	13.2	21.7	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Шампиньоны (Жарка)	200	50.3	8.2	1.8	0.2
Фасоль стручковая (Тушение)	50	10.6	1.2	0.1	1.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	700	477	26	38	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дрожжи пивные [Сырье и приправы]	5	3.8	0.6	0.1	0
Кальций, Магний, Витамин D Комплекс [Nutrilite]	1	1	0	0	0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Икра Трески [5 Морей]	50	87.5	9.5	5.5	1.1
Лимон	4	1.4	0	0	0.1
Итого	285	216	13	17	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка Пшеничная [Сибирская Клетчатка]	15	19.5	2.1	0	2.3
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	155	148	3	8	11
Итого за день	2297	1100	52	84	31

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 16.12.2020 15:15

Вот что за тенденция к снижению калорийности? Мне становится понятно, что я обжора, а остальные все воздухом питаются

Галин@ 16.12.2020 15:18

Татьяна, Не переживайте. нас как минимум двое )))) . Я худею на 1500 ккал и мне этого мало.

Ирина 16.12.2020 15:42

Галин@, позвольте и мне присоединиться к вашей компании С улыбкой

сегодня 1843 кк и мне не хватает для счастья ещё калорий 100, чтобы впихнуть 2 дольки шоколада... из-за похода к парикмахеру маловато сегодня находила да и тренировка сегодня на верх не особенно затратная Печально

Татьяна 16.12.2020 15:56

Галин@, если бы летом, в жару, то можно поверить. Один обмен веществ сжигает примерно 1200

Галин@ 16.12.2020 16:05

Татьяна написал:
если бы летом, в жару, то можно поверить

Не совсем поняла. Во что можно поверить?

Татьяна 16.12.2020 16:58

Галин@, в калораж для работающего человека зимой. Скорее всего занижается вес порций

Галин@ 16.12.2020 17:20

Татьяна, возможно. В дневнике много круглых цифр. Возможно это вообще "на глаз"

Алена 16.12.2020 17:35

Татьяна, я в июне на кето + ИГ почти месяц жила на 900-1100ккал, больше просто не лезло. Работала как все. Потом окрыленная результатом подключила фитнесс, стала есть 1500. Потом в августе отпуск, бескоетрольное поедание углеводов, до сих пор не отрегулирую скачки инсулина, жру и по 3000ккал.