Дневник питания за 19.10.2022

Ну вот, прошло 4 дня на дефиците, и все оказалось не так уж страшно, как при воскресном взвешивании. 2 кг из 7 ушли за 2 дня - отеки.
В понедельник посетила психиатра, получила рецепты на антидепрессант и успокоительное - самостоятельно уже не вывожу тот кошмар, что творится. Буду надеяться, что хоть немного станет полегче.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.3	0.2	6.4
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Итого	215	146	9	6	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Свинина мясная (Жарка порционным куском)	65	132.5	8.3	11	0
Помидор (томат), парниковый	15	2.1	0.1	0	0.6
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Итого	176	253	11	15	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семушкина уха	220	51.3	4.6	1.8	4.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	13	25.7	0.9	0.2	5.1
рыжики соленые	180	39.6	3.2	1.4	3.8
Сметана 25% жирности	34	85	0.8	8.5	1.1
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	502	227	9	12	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыжики соленые	100	22	1.8	0.8	2.1
Турах	25	16.5	0.8	1	1.1
Рыжики жареные	280	196	5	15.7	8.7
Виноград	180	129.6	1.1	1.1	27.7
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Капуста белокочанная, квашеная	125	28.8	2.3	0.1	3.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	48	111.4	2.7	0.5	23.7
Итого	815	604	14	26	74
Итого за день	1708	1231	45	60	122