Дневник питания за 03.12.2020

поставьте  низкую активность  и просто свои походы в те, дни когда в них ходите вносите в дневник тренировок

Ilana, спасибо за совет, так и сделаю

Сколько Вы на программе? Не стала бы пока ничего менять недели три-четыре. Посмотрела бы результат за это время. У Вас 1388 калорий программа считает. Это не много.

Lanana, неделю где-то, уже поменяла, посмотрю. У меня рост маленький, я ем не меньше, чем раньше, но при этом на карантине начала поправляться. А программа считает, что недоедаю, поэтому я решила, что что-то тут не так.

Про медитации попробуйте приложения: Prosto или Meditopia
Расслабляет теплая ванна, лежание на "коврике с иголками", скручивания позвоночника вниз из положения стоя, йога, миорелаксанты, растяжка. Выбор велик.

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.prostoapp

Все индивидуально, поэтому нужно смотреть по обстоятельствам.
Если худеется на такой калорийности (которую вы считаете чуть высокой) то и прекрасно, уменьшить всегда успеете.
Я тоже худела на чуть повышенной (просто раньше они по другому немножко назывались).

По поводу расслабления - мы тоже все разные. Я вообще отказалась от этого. От того что я не могу прочувствовать "свою левую пятку" меня это наоборот бесит и приводит в отчаяние, а не расслабляет.

Для меня лучшее расслабление взять кошку, улечься поперек подвесного кресла вместе с ногами, и чесааать и глаааадить эту пушистую скотинку, а она муркает))) Прелесть. Так и заснуть могу))

Умеренная активность предполагает около 20 тыщ шагов ежедневно.
Я себе низкую установила. У меня ежедневно 15000 шагов и бассейн один раз в неделю. Тренировки пока не получаются

Марина, Марина Вашу активность никак нельзя назвать низкой..  низкая, это когда большую часть человек лежит и раз в день в магазин выходит. Ваша активность скорее умеренно-высокая в моем понимании каждый день 20 тыс. шагов.. отнюдь не низкая

Марина, откуда такая информация? Если в личных данных нажать на "вопрос" возле выбора активности совсем другая информация показывается.
Вообще это всё индивидуально и опытным путём вычисляется.
В любом случае Вашу активность назвать низкой язык не поворачивается.

Инна, Из обсуждений на этом сайте не так давно моя информация. Ольга Прокопенко хорошо это все растолковывала.

Ilana, Вот уж не знаю, но когда я ставлю умеренную активность, расход калорий дает такой мне программа, что я начинаю от своих часов отставать и вес начинает вверх ползти.

Обожаю медитации) Можно побыть наедине с собой. Всё приходит с практикой)

В мою низкую активность входят 4 силовых тренировки в неделю плюс работа и вся бытовуха. По результату сброса веса, получается чуть выше прогноза, но до умеренной все равно не дотягивает. В среднем 15 километров ходьбы в неделю не тянут на умеренную активность. Это 100%.

Самая простая медитация это концентрация на дыхании  например, апанасати хинаяна - допустим, делаете вдох на 20 счетов, потом выдох на 20, следующий вдох на 21 и выдох так же, и т.д. пока не почувствуете дискомфорт. Потом в обратном порядке, на уменьшение. При этом желательно именно сосредоточится на самом процессе дыхания - как воздух входит в ноздри, наполняет легкие, живот, как выходит на выдохе. В голову будут лезть всякие посторонние мысли, но как только уловили что внимание отвлеклось, мягко возвращаете его на процесс дыхания. Поначалу сосредоточится трудно, но с каждым разом дело будет обстоять все лучше  Главное твердое намерение. И со временем вы заметите, что даже пара секунд, когда вам удалось ни о чем не думать, придают неимоверный прилив сил и удивительное душевное равновесие. 

ПЫ.СЫ. Медитировать лучше сидя, ИМХО конечно. Не обязательно в позе лотоса, это для продвинутых йогов, но есть масса других удобных асан, из которых можно подобрать что-то наиболее подходящее к вашим физиологическим особенностям.

Марина, печально если это так, но попытаюсь опытным путём это опровергнуть.
И буду надеяться что получится опровергнуть, а не подтвердить)))

Инна, у меня не получилось опровергнуть). Вам удачи!

Марина,похоже что - то программа не учитывает ..индивидуальные особенности

Ilana, это да

April, да, про ванну мне тоже массажистка сказала, уже приступила. Нет привычки ванну принимать, поэтому такие простые вещи в голову не пришли. Миорелаксанты, это же лекарства? У нас такое наверное только по рецепту. Йогу пробовала, не мое, скучно мне.

Марусичка, ооо, кошка есть, и кот. Но я из-за них наоборот хуже сплю, вечно "открой дверь, закрой дверь"

Мне тоже кажется, что это не низкая никак. Лежу и 1 раз в магазин это как раз про меня. Плюс походы, но они редко. Шаги не на чем считать пока.

Галин@, и Ваша мне не кажется низкой. А что же тогда умеренная и высокая?Свою уже поменяла на низкую.

Кристина, Вы так привлекательно описали, может я таки попробую. Вдох на 20 счетов один? Как можно дышать так медленно? Я попробовала, максимум 8 счетов, потом воздуха не хватает.

Yulia написал:
и Ваша мне не кажется низкой

Я уже давно прошла тот этап, когда я делала выводы о своих энергозатратах на основании того, что кажется. Есть факт, от него и отталкиваюсь. Многолетний опыт подсчета калорий  и анализа колебаний веса при питании с разной калорийностью говорит о том, что мои энергозатраты в районе 2100 ккал. На мой вес низкая это сейчас 1995. умеренная 2280 .  Реальность где-то между , но к низкой все же ближе. 2100 получится если вручную вбить коэффициент 1.47. Но я не заморачиваюсь, потому что пользуюсь опцией "моя диета" и вручную выставляю нормы в зависимости от текущей цели.

ООО, завидую Вашему опыту. Я калории начала считать кажется вторую неделю и 20 лет с одним весом жила пока поправляться не начала. Пойду посмотрю, что за опция такая

Yulia, значит пробуйте на 8  потом на 9 и т.д, это все с практикой нарабатывается. Можно дышать просто на 4 счета вдох, 4 счета выдох, или читая какую-нибудь мантру, например, Ом Мане Падме Хум - соответственно по слову на каждый счет. Тут дело не в счете или словах, а в сосредоточении на дыхании, вам должно быть комфортно, чтобы вы могли освободиться от лишних мыслей. Если же вы сидите и думаете только о том, что сейчас легкие лопнут и вы задохнетесь, то это уже не медитация, а самоистязание 

Послушайте в ютюбе медитации Александра Краснова