Дневник питания за 29.11.2020

Дела плохи. Сломался солнейчный бойлер, вода еле теплая, дома холодно, результат-защемило нерв в шее. Плакали мои ближайшие тренировки(((( Из хорошего, организм испугался, что уже 4 дня как дневник веду и быстренько вернул вес в "докоронное состояние". Не ожидала, что это так просто будет, появилсь амбициозные планы вернуть свои 48 кг, которые у меня были с 18 до 38 лет. Рацион выглядит неважно, а вроде хорошие продукты ем и без особых вредностей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Сахар, коричневый	10	38	0	0	9.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	84	5.7	5.6	2.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода	50	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	426	396	12	14	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, белое	100	82	0.1	0	2.6
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Инжир	90	48.6	0.6	0.2	10.8
Итого	320	255	2	0	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат их свежих овощей	120	48	2.4	2.2	4.7
Котлеты рыбные	90	106.8	14.4	4.1	3
Цветная капуста отварная по 1-210	120	26.4	2	0.2	4.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Бисквитный пирог, готовый	30	77.4	1.8	0.2	16.9
Итого	562	278	20	8	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва тахинная	35	178.4	4.4	10.5	17.7
Итого	35	178	4	10	17
Итого за день	1343	1108	40	34	141